French press kan utövas både med skivstång och med hantlar. Den kan även utföras sittande eller stående beroende på vad du föredrar. Läs mer om tekniken och vad French press är bra för.
Om du vill lära dig French press rätt är det förmodligen för att du vill stärka dina triceps. Det här är en av de tuffaste övningarna för triceps. Har du aldrig tidigare gjort den kan det vara klokt att börja med mindre vikter eftersom du kommer att känna av övningen rejält.
Teknik i French press
För det första tränar French press hela triceps-muskler, även det långa huvudet som börjar vid skulderbladet. Det är med andra ord en perfekt övning för dig som vill ha tonade överarmar hela vägen.
Gör såhär vid liggande French press
- Lägg dig på en bänk eller på golvet och lägg armarna bakom huvudet med armbågarna relativt nära pannan
- Ta tag i en skivstång axelbrett isär bakom huvudet eller använd två hantlar
- Rör stången uppåt mot pannan
- Håll armbågarna stilla och låt de inte föras utåt
- Håll även dina handleder raka
- Upprepa rörelsen mot pannan och tillbaka långsamt ner mot golvet igen och känn hur det spänner i triceps
Du kan även utföra French press sittande på en bänk. Likaså går det att förenkla övningen om du tycker att det är jobbigt att ta i med båda armarna samtidigt – då kan du göra en arm i taget med en hantel. Om du är ovan kan du börja med 10-15 x 3 upprepningar och öka på vikterna med tiden. Lycka till med dina French press!