D-vitamin

Vad är D-vitamin bra för?

D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och bidrar till att bibehålla normalt skelett och normala tänder. Vitaminet bidrar också till normal muskelfunktion och immunsystemets normala funktion.

Du får D-vitamin genom maten, framför allt från fet fisk och berikade livsmedel som mjölk, växtdrycker och matfetter. Kroppen kan även bilda D-vitamin i huden med hjälp av solljus. Under vinterhalvåret är solljuset i Sverige för svagt för att ge tillräcklig nybildning i huden.

Vem behöver tillskott av D-vitamin?

Alla behöver inte D-vitamintillskott. Enligt Livsmedelsverkets rekommendationer om D-vitamin påverkas behovet av din ålder, vad du äter och hur mycket sommarsol huden får.

• Barn under två år rekommenderas D-droppar som ger 10 µg per dag. Vissa barn behöver fortsätta även efter två års ålder.
  
• Personer från 75 års ålder rekommenderas tillskott med 20 µg per dag.
  
• Barn och vuxna som inte äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel rekommenderas tillskott med 10 µg per dag.
  
• Barn och vuxna som inte vistas i solen under sommaren eller har kläder som täcker ansikte, armar och ben rekommenderas tillskott med 10 µg per dag.
  

Den som både får lite sommarsol och inte äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel rekommenderas tillskott med 20 µg per dag. 10 µg motsvarar 400 IE och 20 µg motsvarar 800 IE.

Vad händer om du får i dig för lite eller för mycket D-vitamin?

För lite D-vitamin under längre tid kan leda till brist och göra att skelettet inte mineraliseras som det ska. Hos vuxna kan uttalad brist orsaka benuppmjukning, med skelettsmärta och muskelsvaghet. Hos barn kan svår brist orsaka rakit, som påverkar skelettets utveckling.

För mycket D-vitamin från tillskott kan ge för höga kalciumnivåer i blodet och i allvarliga fall skada njurarna. Följ därför produktens doseringsanvisning och var medveten om ditt totala dagliga intag av D-vitamin från både mat och kosttillskott.

Vilket D-vitamintillskott ska du välja?

Utgå från mängden D-vitamin du behöver komplettera med och välj sedan en form som passar dig. Jämför framför allt:

• Mängd per dagsdos: Kontrollera hur många µg eller IE produkten ger och om dagsdosen består av en eller flera tabletter eller kapslar.
  
• Tabletter, kapslar eller gummies: Välj den form du föredrar och kontrollera vilken ålder produkten är avsedd för.
  
• D2 eller D3: Båda formerna tillför D-vitamin. D3 kan höja och bibehålla D-vitaminnivåerna i blodet mer effektivt än D2.
  
• Veganskt innehåll: Välj en produkt märkt som vegansk om du vill undvika animaliska ingredienser. Även kapselhöljet kan innehålla animaliskt gelatin.
  
• Pris per dagsdos: Jämför kostnaden utifrån rekommenderad portion och hur länge förpackningen räcker.

Köp dina D-vitamintillskott hos Proteinbolaget

Hos Proteinbolaget hittar du D-vitamin från bland annat GAAM, BioSalma, Elexir Pharma och Pureness. Här finns klassiska tabletter och kapslar, men också D-vitamin som gummies för dig som föredrar ett tuggbart alternativ. Du hittar även veganskt D3-vitamin och kombinationsprodukter med D3 och K2, så att du kan välja både innehåll och form efter dina önskemål.

Vill du läsa mer om D-vitamin?

I vårt magazine hittar du mer information om D-vitaminbrist och vägledning inför valet av tillskott:

• D-vitaminbrist – orsaker och symptom: Läs om möjliga tecken på D-vitaminbrist och vilka underliggande orsaker som kan bidra till bristen.
  
• D-vitamin bäst i test: Vi har jämfört fyra populära D-vitamintillskott utifrån pris, innehåll och form samt kundrecensioner.