Tillbaka
Hantlar

Hantlar

Hantlar och vikter gör att du kan träna när som helst. Du kan till exempel ha dem på kontoret, bredvid sängen eller skaffa viktmanschetter att bära när du är ute och går. Köp både hantlar och hantelset från olika varumärken här på Proteinbolaget.
2 produkter

Hantlar

Mångsidig träning med hantlar

Hantlar är det ultimata redskapet när du vill ha en flexibel och mångsidig träning, alternativt bygga upp kroppen efter en skada. De tränar både dina muskler och din uthållighet. Det bästa av allt – de tar inte mycket plats. Om du dessutom införskaffar viktmanschetter kan du träna upp både armar och ben samtidigt.

Med hantlar får du en komplett träning och kan skapa dina egna träningsprogram. Om du dessutom köper ett hantelset med hantlar i olika vikter får du ut det maximala av din träning och kan bygga upp dina muskler undan för undan.

Variationer med hantlar

Det finns många olika träningssätt som utförs med hantlar.

  • Superset – Innebär att du gör två övningar som följer direkt efter varandra utan vila emellan. Det spelar ingen roll om det gäller samma muskelgrupp eller olika muskelgrupper.
  • Dropset – Du väljer en vikt och gör så många reps du klarar av. Du sänker sedan vikten och gör ett maximalt antal reps återigen. Dropset är vanligt när du verkligen vill träna och trötta ut muskeln.
  • Myo-Reps – Myo-Reps innebär att du använder vikter på 70% av din maxkapacitet och gör så många reps du kan. Sedan stannar du när du tror att du skulle kunna klara av ca 2-3 reps till. Vila en mycket kort stund för att avsluta de sista 2-3 repetitionerna.
  • Giant set eller triset – Här växlar du mellan tre eller fler hantelövningar utan vila. Träningsformen är en form av superset.
  • Pyramidträning – Här byggs intensitetet på under varje set och när du kommit till toppen arbetar du dig nedåt i intensitet igen. Bra för muskelstyrkan och för att öka träningsvolymen.

Ett brett urval av vikter hos Proteinbolaget

Beroende på hur mycket du avancerat i din styrketräning, din rehab eller hur mycket du vill bygga muskler, har vi på Proteinbolaget ett brett spann av vikter på våra hantlar. Du kan köpa alltifrån 0.5 kg till en tung vikt som 50 kg. Lycka till med dina styrkeövningar.

Läs mer här:

Dumbbell
Tricepsövningar
Bicepscurl
Axelpress – så gör du
Hantelpress: teknik och tips
Fokus på muskler med hantelrodd