L-citrullin är en aminosyra som är fördelaktig för träning och prestation. Det ökar blodflödet till musklerna, minskar muskeltrötthet och förbättrar uthålligheten. Dessutom kan det hjälpa till att förbättra återhämtningen efter träning.
L-Citrullin effekt på din kropp
L-Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som finns naturligt i vissa livsmedel och kroppen själv kan också producera den. L-Citrullin är känt för dess förmåga att öka blodflödet, minska muskeltrötthet och förbättra uthållighet under träning:
-
Ökad blodflöde och syretillförsel till musklerna: Det omvandlas i kroppen till L-Arginin, en aminosyra som är viktig för att producera kväveoxid. Kväveoxid fungerar som en vasodilator som vidgar blodkärlen och ökar blodflödet till musklerna. Detta ökade blodflöde ökar syretillförseln till musklerna och hjälper till att transportera bort avfallsprodukter som kan orsaka muskeltrötthet och träningsvärk.
-
Minskad muskeltrötthet: Bidrar till att minska muskeltrötthet genom att förhindra ansamling av ammoniak och laktat i musklerna under träning. Ammoniak och laktat kan orsaka trötthet och muskelvärk under träning och L-Citrullin har visat sig minska dessa substanser.
-
Förbättrad uthållighet: Kan öka uthålligheten under träning genom att minska muskeltrötthet och öka blodflödet till musklerna. Dessa effekter kan öka uthålligheten under intensiv träning och hjälpa till att förlänga träningspasset.
-
Bättre återhämtning efter träning: Hjälper till att förbättra återhämtningen efter träning genom att minska inflammation och muskelskador som kan uppstå under träning. Detta kan minska träningsvärk och bidra till snabbare återhämtning mellan träningspass.
Skillnaden mellan Citrullin och Citrullinmalat
Citrullin och citrullinmalat är båda aminosyror som används som kosttillskott för att förbättra träning och prestation. Skillnaden mellan dem är att citrullinmalat är en kombination av L-citrullin och malatsyra, medan citrullin är en enskild aminosyra. Malatsyran i citrullinmalat anses kunna öka energiproduktionen i cellerna och bidra till ökad uthållighet och minskad muskeltrötthet under träning. Båda tillskotten har visat sig ha fördelar för träning och prestation, men citrullinmalat kan ha ytterligare fördelar på grund av malatsyran i dess sammansättning.