**Det finns flera varianter av periodisk fasta, men som namnet antyder så handlar det om att fasta på bestämda tider under en dag, en vecka eller en annan tidsperiod. Periodisk fasta ingår i en rad metoder eller färdiga program:
**
Detta är periodisk fasta
Du kan välja din egen fasteperiod efter eget behov och skapa dina egna “matfönster”. Ofta kanske det till och med beror på att du inte blir hungrig på relativt lång tid och kanske inte vill äta något efter lunch fram tills nästa dag. Om du däremot inte har fastat periodiskt tidigare kan ovannämnda program vara en bra start.
Periodisk fasta exempel
- 5:2 dieten
- Varannandagsfasta
- Leangains-dieten
- LCHF
Periodisk fasta schema
För att göra det enklare och tydligare för dig kan du göra ett periodisk fasta-schema och lägga upp träning och kostintag på ett mer organiserat sätt. Detta är bra om du vill ha bättre koll, både på dina träningsresultat och din viktnedgång. Att fasta periodiskt är nämligen bra om du vill gå ner i vikt. Här ger vi exempel på vanliga upplägg där periodisk fasta ingår, några av dem ligger som exempel i punktlistan ovan.
- 16:8 – Passar den som lägger upp en träningsdiet. Under 8 timmar får du äta och under 16 fastar du.
- 5:2-dieten – Fasta under två dagar i veckan och ät som vanligt under 5. Denna diet har blivit omåttligt populär.
- Varannadagsfasta – Du äter som vanligt varannan dag och fastar enbart med dryck och flytande föda varannan dag.
- 20:4 eller Warrior fasta – Inta hela ditt näringsintag under 4 av dygnets timmar och fasta återstående 20. Många som provat olika typer av periodisk fasta, menar att Varannandagsfastan och Warrior fastan är de mest smärtsamma och svåra att hålla.
Hur fungerar träning med periodisk fasta?
Det är viktigt att lägga upp din träning på rätt sätt om du kör periodisk fasta. Att träna för mycket med kroppen på tomgång kan vara både energikrävande och farligt. Dock har det framkommit att effekten av styrketräning i kombination med periodisk fasta ger bättre resultat. Många studier tyder på att du får en bättre fettförbränning och ökning av protein i musklerna om du tränar under periodisk fasta. Vår kropp har nämligen en unik förmåga att anpassa sig och ta av sitt “lagerförråd” av fett.
Träningstips! Fasta under 24 timmar och träna sedan styrka eller uthållighetsträning. Det låga insulinet och de höga adrenalinivåerna kommer att stimulera fettförbränningen.