Vad är ZMA?

Senast uppdaterad: 2024-04-23

Vad innehåller ZMA?

ZMA är ett mycket omtalat kosttillskott. I det kombineras tre naturliga ämnen (zink, magnesium och vitamin B6) som bland annat påverkar hormonbalansen och proteinsyntesen.

• Zink är ett mineral som har en viktig roll i kroppens många processer. Zink har bland annat en viktig roll i produktionen av muskelbyggande hormoner och i fettförbränningen.

• Magnesium har också ett mångsidigt användningsområde och påverkar många processer i kroppen. Magnesium ser bland annat till att kroppens enzymer fungerar och att musklerna kan slappna av ordentligt.

• Vitamin B6 (pyridoxin) främjar nervsystemets normala funktion, normal bildning av röda blodkroppar samt normal protein- och glykogenmetabolism.

Vilka fördelar har ZMA?

ZMA är ett mycket vanligt kosttillskott för styrketränande. Detta beror främst på att de verksamma ämnena i ZMA har en positiv effekt på många muskelbyggande processer. Men oavsett om du styrketränar eller inte kan ZMA-tillskott vara användbara för dig.

ZMA och sömn

Det är ingen hemlighet att mycket händer i kroppen när vi sover. Under sömnen förnyas kroppens celler, hormonproduktionen ökar, muskeltillväxten aktiveras och återhämtningen tar fart. Många aktiva personer använder ZMA, som har en positiv effekt just på sömnen. Magnesium har en avslappnande effekt på musklerna. Vitamin B6 har en positiv effekt på nervsystemet och zink upprätthåller hormonförnyelsen på en effektiv nivå.

Ämnet kräver fortfarande mer forskning, men det är inte ovanligt att personer som använder ZMA ser ovanliga drömmar.

Bra att komma ihåg

Du kanske tänker att ZMA enbart skulle kunna innehålla zink och magnesium för att vara ett bra kosttillskott? Du har delvis rätt, men det finns även andra saker som du bör tänka på när du köper ett kosttillskott som innehåller ZMA.

Vilket är förhållandet mellan zink och magnesium? De flesta som är intresserade av ZMA är inte så noga med förhållandena, men det kan vara en bra idé att undersöka mängderna av dessa två lite noggrannare.

I vilken form är mineralerna? Du bör leta efter en produkt som innehåller kelaterad zink och magnesium. Detta innebär att mineralerna är bundna till aminosyror, vilket gör att de tas upp i kroppen på bästa möjliga sätt. Ett kelaterat mineral känner du igen på ändelsen -glukonat eller -aspartat.

Vår sammanfattning!

ZMA är ett perfekt kosttillskott för dig som bland annat vill optimera kroppens förutsättningar för muskelbyggande, och även för dig som vill ha en positiv effekt på sömnen. Kontrollera att det ZMA-tillskott du köper innehåller kelaterad zink och magnesium, vilket snabbar upp upptaget av ämnena i kroppen!

• Zink bidrar bland annat till produktionen av muskelbyggande hormoner och till fettförbränningen.

• Magnesium bidrar bland annat till normal proteinsyntes, normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning.

• Vitamin B6 bidrar bland annat till nervsystemets normala funktion och normal protein- och glykogenmetabolism.

Läs även: Tips för att övervinna sömnproblem
Läs även: Bästa magnesium