Hitta tillbaka till dina rutiner efter semestern!

Efter semestern kan det kännas jobbigt att komma tillbaka till jobbet eller plugget, och det är helt okej! Under semestertider så kommer många ur sina rutiner och vanor, som att träna eller vara aktiv på annat sätt, kanske äta lite mer utemat än vanligt. Vilket inte är några konstigheter.

Vi människor mår som bäst av fasta rutiner, mycket förändringar och stress runtomkring oss kan göra oss sjuka. Därför har vi nu listat våra bästa tips till hur man hittar tillbaka till sina rutiner efter semestern!



Planera!
För att få livet att gå ihop kan det vara en fördel att planera sina dagar, ta fram kalendern varje söndag och kolla hur kommande vecka ser ut. Det kan vara svårt att hinna med både jobb, plugg, träning och hänga med vänner och familj. Så för att få ut så mycket av din tid som möjligt, planera. Glöm inte att planera in dagar som du kanske inte gör så mycket, för att hinna slappna av och stressa ned. 

 

Ät på regelbundna tider
Under lediga tider så kan det ofta bli att vi äter mer oregelbundet än vanligt, mindre hälsosam mat som inte ger oss den energi vi behöver. Att äta på regelbundna tider gör att vi håller blodsockret på en jämn nivå, det blir lättare att skippa småätandet om man äter med jämna mellanrum. Du kanske känner igen att när du inte ätit på länge, att du känner dig lättirriterad, sugen på något sött och att du inte har någon ork?

Ät hälsosam mat som ger dig energi
Vad menas med hälsosam mat? Mat som t.ex pizza, hamburgare, och annan fet mat är ofta sån mat som kanske tar mer energi av oss än vad det faktiskt ger oss. Det klart man ska äta en pizza, en hamburgare eller liknande ibland. Men om du väljer att större delen av ditt matintag att äta mat som ger dig energi, som t.ex havregryn, grönsaker, frukt, fullkornspasta, fullkornsbröd m.m kommer du även kunna minska risken för hjärt och kärlsjukdomar.

Vi blir bra på det vi tränar på
Om du tränar på att ligga framför soffan och kolla serier kommer du bli bäst på det! Men du kan också bli bäst på löpträning om du tränar på det, hur mycket det än tar emot i början. Likaså med att gå till gymmet, om du tränar på att gå till gymmet kan du bli bäst på det också. Ta det med småsteg, och gör små förändringar i vardagen.

80/20 regeln

Att försöka hålla en hälsosam livsstil till 80 procent av sin tid kan vara som en tumregel att hålla, och 20 procent av tiden är det helt okej att ligga i soffan och kolla serier, käka den där pizzan, njuta av tid med vänner och familj. Känn dig inte skyldig för att du struntar i att gå till gymmet en dag, glöm inte att njuta av livet.

Drick vatten
Våra kroppar behöver vatten, oavsett om du är en aktiv person eller inte. Att dricka vatten kan även göra att du inte känner dig lika sötsugen. Om du har ont i huvudet ofta, så kan vätskebrist vara en anledning till det. En rekommendation är att dricka 1,5 liter – 2 liter vatten per dag. Om du svettas mycket och är aktiv kan du behöva dricka mer vatten än så.

 

Ge dig själv sömnen du behöver
En vuxen person ska generellt sova mellan 7-8 timmar om natten, att ge sig själv sömnen som vi behöver är viktigt. Det är kroppens eget sätt att återhämta sig, och bearbeta alla olika intryck. Vår sömn stärker även immunförsvaret, gör att vi känner oss lyckligare och ger oss mer välmående i vardagen. Vila upp dig varje natt, ge dig själv de bästa förutsättningarna så du har energi till morgondagen!

 

Ha hälsosamma råvaror hemma
För att äta hälsosamt, blir det mycket enklare att göra det när man har hälsosamma råvaror hemma. Fyll kylskåp och frys med grönsaker, frukt, kolhydrater som ger bra energi och protein.

 

Gå 10 000 steg om dagen
Vardagsmotion är viktigt, 10 000 steg motsvarar ca 8 km. För att lyckas med detta har vi några tips:

- Parkera längre bort än vad du behöver

- Använd trappan istället för hissen

- Ha med matlåda på jobbet så hinner du gå en promenad på halva lunchen.

- Istället för att träffa en kompis och ta en fika, eller ses hemma, ta en promenad så slår du två flugor i en smäll.



Matlådor
För att lyckas med dina mål, äta hälsosam mat och ge dig själv tid så är matlådor något som funkar för många. På varje söndag gör man matlådor för kommande vecka, frukost, lunch och middag om man vill vara säker på att man får i sig det man behöver varje dag. På så sätt kan du både spara tid och pengar!

Vi hoppas att dessa tipsen kan hjälpa dig tillbaka till dina rutiner, och att leva ett långt och hälsosamt liv!