Proteinbolaget Magazine

Det finns få övningar som kan mäta sig med hip thrust, särskilt när du strävar efter att stärka dina sätesmuskler. Inom fitnessvärlden har populariteten för hip thrusts ökat markant, då fler och fler inser hur dessa muskler påverkar nästan alla aspekter av livet, särskilt idrottsprestation och träning på gymmet. I denna artikel kommer vi att bryta ner allt du behöver veta om hip thrust - vad det är, fördelarna, vilka muskler som aktiveras och hur du utför övningen.

Att utföra pull ups är inte så lätt som man kan tro. Du kanske känner igen dig när jag säger att kroppen börjar skaka så fort du drar kroppen uppåt - eller att du känner dig helt utmattad (du är inte ensam). Varför är pull ups en så bra övning? Jo - det är en utmärkt styrketräning som stärker ryggmuskler, biceps och lats. I denna nybörjarguide för att göra pull ups går vi igenom hur du gör övningen, men också allt du behöver veta för att utföra pull ups på ett säkert och effektivt sätt.

Hammer curls eller bicepscurls med hammarslagsgrepp gör att din underarmsmuskel tränas mer, en muskel som ofta glöms bort. Läs mer om curls här!

Träna upp din explosiva styrka i crossfit med ryck eller snatch. Du använder skivstång men tränar främst musklerna i underkroppen. Läs mer!

Träna framsida lår för mer styrka och volym med benspark. Justera vikter och se till så du får ut maximalt med rörelselängd under övningen. Läs mer!

Få tips och teknik på hur du utför bänkpress korrekt. Bänkpressen ger de där snygga övre magrutorna och ger styrka i dina armar och bröstmuskler.

Hantelflyes eller reverse flyes som det också heter, gör underverk för axlar och rygg. Vi berättar hur du utför flyes på gym eller hemma.

Skivstångsrodd tränar både armar och rygg och kan utföras på flera olika vis. Det enda du behöver är skivstång och vikter för att göra stående rodd.

Sumomarklyft är som ett vanligt marklyft men med fötterna brett isär, som en sumobrottare. En effektiv övning för flera muskelgrupper!

Calisthenics är street workout som ökar din styrka och smidighet. Du tränar helt utan redskap och bara med egen kroppsvikt. Få mer info här!

Lateral raises eller sidolyft som man kallar dem på svenska är en tung hantelövning som tränar framförallt axelpartiet. Läs mer om hur du gör!

Många som tränar på gym har som mål att bygga muskler - och att göra det snabbt. Här går vi igenom tips och trix på hur du på ett snabbt och effektivt sätt bygger muskler!

Du behöver egentligen inte några fancy träningsredskap för att få en tonad mage eller magrutor. Läs mer om magövningar som du kan göra hemma här!

Superset – två set av två olika övningar som både är tidsräddare och hjälper till att bygga styrka och öka din prestation. Läs mer här!

Läs mer om French press, övningen som stärker din överkropp på ett bra sätt. Utför den med skivstång eller hantlar. Med båda armar eller en i taget.

Glöm inte bort det viktigaste – uppvärmningen förbereder musklerna. Den förbereder dig för kommande träning så du slipper skador. Läs mer här!

Träna med pull up bar – här är övningarna du enkelt gör hemma. Vi ger dig tips på variationer så du får en stark överkropp. Läs mer här!

Lär dig göra en pistol squat. Övningen är en enbensböj där du liknar en pistol i formen. Mycket effektiv benträning. Läs mer här!

Fokusera på ryggen, hantelrodd gör du enkelt hemma. Vi berättar om stående och enhands och hur du gör det allra bäst. Läs mer här!

Det optimala träningsredskapet – medicinbollen tränar hela kroppen och övningarna är perfekta att göra både hemma och på resan. Läs mer här!

En kettlebell gör det enkelt att träna. Du kan träna kettlebell övningar för mage och axlar med mera samt kettlebell swing. Läs mer här!

Få starka underarmar med greppträning. Vi ger dig tips på redskap att använda i greppträning och hur du gör övningarna. Läs mer här!

Letar du efter tips på effektiva biceps övningar? Då har du kommit rätt! Här får du tips på bra biceps övningar att göra på gymmet och hemma. Läs mer här.

Vill du få starkare triceps genom att lära dig hur du utför triceps pushdowns? Vi ger dig de bästa tipsen som gör dig till ett proffs på övningen!

Vill du lära dig hur du gör en korrekt hantelpress för att kunna få optimala resultat av din träning och undvika skador? Här hittar du de bästa tipsen!

Rygglyft är en enkel övning som snabbt stärker din rygg och ger dig en snyggare hållning. Kom igång redan idag med hjälp av vår guide till övningen!

Benpress är riktigt bra benövning som passar de flesta. Här går vi igenom steg för steg hur du gör när du vill använda benpressen med optimal teknik!

Axelpress är en riktigt bra övning för axlarna som passar de flesta. Här går vi igenom tekniken steg för steg – för att du ska få ut maximalt av övningen!

För att undvika ryggbesvär är det bra att regelbundet stretcha ryggen. Här får du tips på tre enkla stretchingövningar du kan göra var du än befinner dig!

Vill du börja träna hemma utan redskap, med bra övningar? Träna hemma med schema och gör övningar för att komma i form i lugn och ro.

Få tips på olika övningar inom stretching och olika stretching program. Varför stretcha och hur länge ska man stretcha? Läs mer!

Vill du ha en bättre anatomi tack vare mer bröstmuskler? Läs mer om träning av bröstmuskulaturen och vilka övningar som är bäst.

Lär dig göra bicepscurl – den ultimata träningen för biceps. Bicepscurl går att göra med stång, med hantlar och i maskin på gym. Läs mer!

Stärk både din hållning och skallens muskulatur med shrugs. Läs mer om hur övningen görs och vad du ska tänka på. Läs mer!

Träna squats med vikt och få en mer tonad underkropp. Läs mer om hur man gör squats och vad det faktiskt är. Tips på övningar och misstag att undvika.

Läs mer om armhävningar och vilka muskler och muskelgrupper som tränas vid armhävningar. Bemästra rätt teknik och testa de olika varianterna (smala och breda övningar)!

Lär dig mer om vad crunches är och hur du tränar dem i maskin och hemma. Den ultimata magövningen för bukmuskulaturen.

Upptäck den optimala övningen utfall för att träna lår, ben och rumpa. Gör utfall med hantlar, bulgariska utfall eller utfall bakåt. Läs mer!

Läs mer om militärpress teknik och vilka muskler i militärpress som tränas. En klassisk övning som tonar hela din överkropp.

Raka latsdrag, smala latsdrag och latsdrag på maskin. Denna övning kallas även lat pulldown. Träna dina muskler med latsdrag hemma i olika övningar och tona din kropp. Läs mer!