Guide: Vilka vitaminer och kosttillskott bör män ta?
I den hektiska världen vi lever idag är det en utmaning att få i sig alla vitaminer och mineraler genom maten. Ofta lagar vi något snabbt eller köper snabbmat och missar viktiga näringsämnen. Därför kan det vara nödvändigt att få i sig ytterligare vitaminer och mineraler du inte får tillräckligt av i din dagliga kost. För män är det viktigt att få i sig rätt vitaminer och mineraler för att kroppen ska fortsätta vara stark och hälsosam. Här går vi igenom 6 kosttillskott för män!
Vilka vitaminer och kosttillskott bör män ta?
Vilka vitaminer som passar dig som man bäst, beror helt och hållet på din ålder. Med åldern kommer olika näringsbehov. Många av de vitaminer och kosttillskott vi kommer att gå igenom är viktiga för alla, oavsett ålder. Men det finns vissa vitaminer som är särskilt viktiga beroende på om du är en ung man eller äldre man över 50 år:- D-vitamin
- Magnesium
- Omega-3
- Zink
- Vitamin B12
- Kalcium
Vitaminer och mineraler unga män behöver
Unga män behöver ta vitaminer för att hålla sin kropp frisk. Om du är i 20-årsåldern behöver du lära dig att ta hand om din kropp nu för att förebygga sjukdomar i framtiden.
1. D-vitamin
Under hela din 20-årsperiod bygger din kropp upp benmassa. Det är en viktig tid att fokusera på benhälsa eftersom du når din högsta benmassa i slutet av 20-årsåldern.
"Högsta benmassa" avser den maximala storleken och styrkan dina ben kommer att uppnå. Efter att du har nått din högsta benmassa kommer dina ben gradvis att förlora densitet.
Att ta extra vitamin D under 20-årsåldern stärker benhälsan och hjälper dina ben att nå sin starkaste form.
Tips på populära D-vitamintillskott
Elexir Pharma D3 Vitamin 2500IE 180 caps
Elexir Pharmas D-vitamintillskott innehåller en bra dos av D3-vitamin. D3-vitamin är avgörande för upptaget och användningen av kalcium och fosfor, som är viktiga för att behålla starka och friska ben.
GAAM’s veganska D-vitamintabletter ger en ordentlig dos av D3-vitamin (100 µg per tablett). Tabletterna är enkla att svälja och absorberas effektivt av kroppen för att behålla starka ben och tänder och stödja ett friskt immunsystem.
Se alla våra D-vitamintillskott.
2. Magnesium
Magnesium kan inte produceras av kroppen själv utan det får du via din kost. 60% av allt magnesium i vår kropp finns i skelettet, vilket gör det till en viktig mineral för stark benhälsa.
De som många gånger i veckan kan vara i större behov av magnesiumtillskott. Om du letar efter sätt att få mer energi, lindra tillfällig stress och främja benhälsan - är magnesium ditt go-to val. Magnesium spelar en avgörande roll i det centrala nervsystemet och stödjer nervcellsfunktionen.
Tips på populära magnesiumtillskott
GAAMs magnesiumtillskott använder formeln magnesiumcitrat, vilket gör det enkelt för din kropp att absorbera och utnyttja magnesiumet lättare. Magnesiumcitrat kan hjälpa dig med kardiovaskulärt stöd, regelbunden matsmältning och stödja benhälsa.
Pureness Trippel Magnesium 60 caps
Pureness veganska magnesiumtillskott innehåller tre form av magnesium: Malat, glycinat och taurat för att stödja hjärt-, skelett-, matsmältnings-, muskel- och nervsystemets välmående.
Se allt våra magnesiumtillskott.
3. Omega-3
När du är 20 eller 30 kanske du inte riktar särskilt mycket uppmärksamhet mot hjärthälsan - men det borde du. Äter du exempelvis inte fet fisk, kan det vara bra att ta kosttillskott med omega-3.
Debatten om hur bra omega-3 är har gått fram och tillbaka, men nu vet man med säkerhet att det är bra för hjärnan, hjärtat, ögonen och det generella välmåendet.
Tips på populära omega-3 tillskott
Elexir Pharma Omega-3 Forte 132 caps
Elexir Pharmas kosttillskott med Omega-3 innehåller väsentliga fettsyrorna EPA och DHA som kan bidra till hjärtats-, ögats- och hjärnans normala funktion. Deras tillskott är certifierat av Friend of the Sea, vilket innebär att produkten kommer från leverantörer som fiskar i hållbara bestånd.
GAAM Omega-3 Fish Oil 100 caps
GAAM’s Omega-3 kosttillskott ger 1000 mg fiskolja och hög koncentration av EPA och DHA i varje dos för att upprätthålla optima hjärthälsa, hud och syn samt friska leder. Kapslarna är enkla att svälja och ger ingen dålig eftersmak.
Se alla våra omega-3 tillskott.
4. Zink
Zink är ett måste för många olika funktioner i våra kroppar. För män krävs det för att hålla olika system friska, som det immunologiska, reproduktiva (spermieproduktion och testosteronnivåer) och nervsystemet. Zinktillskott kan hjälpa till att förbättra prostatans hälsa och minska risken för prostatacancer och även minska risken för infektioner hos män.
Bästa zinktillskott
Pureness zinktillskott är berikad med C-vitamin för att upprätthålla optimal skelett, hår och hudhälsa. Detta tillskott innehåller tre olika former av zink: zinkpikolinat, bisglycinat och monometionin som säkerställer att kroppen får en mer effektiv absorption och användning av zinket.
I GAAMs Health Series hittar du prisvärda zinktabletter, som är smidiga och har högt biologiskt värde. GAAMs zinktillskott hjälper till att stimulera hormonproduktionen, stärker immunförsvaret och håller dina system friska.
Se alla våra zinktillskott.
Vitaminer för män över 50
Män över 50 behöver precis som unga män, D-vitamin, magnesium och omega-3. Men i och med att kroppen blir äldre, kan specifika vitaminer och mineraler som kalcium och vitamin B12 vara extra önskvärt.
1. Vitamin B12
Vitamin B12 hjälper till att behålla hälsan hos kroppens nerver och blodkroppar. Det är också ansvarigt för produktionen av DNA, alltså den genetiska informationen som är lagrad i varje cell i din kropp). Brist på vitamin B12 korrelerar positivt med kognitiv nedgång hos äldre vuxna. Att hålla nivåerna av vitamin B12 är viktigt för äldre män.
Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt B-vitamin via kosten, vilket kan göra det bra att ta kosttillskott med B-vitamin.
Bästa Vitamin B12 tillskott
Pureness Vitamin B12 + Folat 60 tabs
Goda sugtabletter med smak av hallon som innehåller aktiva former av vitmain B12. Stödjer normal funktion i immunsystem och nervsystem och ser till att minska trötthet och utmattning. Tillskottet innehåller folat, en form av vitamin B9, som bidrar till psykologisk funktion.
Enkla att svälja och ger 1000 μg Vitamin B12 per kapsel. GAAM’s Vitamin B12 bidrar till en normal blodbildning och funktion hos nervsystemet samt hjälper mot trötthet.
Se alla våra B-vitamintillskott.
2. Kalcium
När män åldras kan de bli mer utsatta för att utveckla osteoporos (benskörhet) och uppleva benfrakturer och benbrott. Här kan kalciumtillskott vara ett bra sätt att minimera denna risk. Se ditt skelett som din kropps kalciumbank och hjälper till att hålla ditt skelett starkt, friskt och ge det stabilitet.
Bästa Kalciumtillskott
Upptäck kraften i sju olika former av kalcium, sammansatta med Great Earth’s unika mineraltransportsystem Portamins för maximalt upptag. Denna veganska formula är berikad med D-vitamin och K-vitamin för att stödja en normal muskelfunktion och behålla starka ben och tänder.
GAAMs kosttillskott Calcium + Zinc är speciellt framtaget för att stödja en stark benstruktur och främja en hälsosam livsstil. Kalcium i kombination med zink skapar ett idealiskt tillskott för atleter och andra aktiva individer som vill förebygga benrelaterade sjukdomar som osteoporos.
Se alla våra kalciumtillskott.
Vi sammanfattar
Att köpa multivitaminer kan vara ett mer praktiskt sätt att få i sig många av olika vitaminer och mineraler. Det finns särskilda multivitamintillskott för män, som har ett större fokus på vitaminerna D, K, C och E och mineralerna zink och magnesium.
Och beroende på vilken fas du är i livet, kan du behöva få i dig olika vitaminer och mineraler. Att ta rätt tillskott kan hjälpa dig att må bättre. För unga män kan D-vitamin, magnesium, Omega-3 och zink vara extra bra att få i sig. Medan män över 50 bör fokusera på vitamin B12 och kalcium för att förebygga åldersrelaterade skador.
Det allra bästa är att få samtliga näringsämnen från din kost. Och tänk på att om du väljer att ta vitamin- och mineraltillskott - håll dig till rekommenderat dagligt intag.
Annat innehåll som kan intressera dig:
Populära vitamintillskott
Källförteckning
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Magnesium. Tillgänglig på: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/ [Hämtad: 2023-05-15].
- Wilson, J. et al. (2018). The effects of omega-3 fatty acids on cardiac function—a review. PubMed Central. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ [Hämtad: 2023-05-15].
- Thompson, R. (2021). Fish oil for men. Medical News Today. Tillgänglig på: https://www.medicalnewstoday.com/articles/fish-oil-for-men [Hämtad: 2023-05-15].
- Garcia, A., Barbas, C. (2022). Zinc intake and its dietary sources: Association with the risk of prostate cancer. ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022316623112090 [Hämtad: 2023-05-15].
- National Institute on Aging. (n.d.). Vitamins and minerals for older adults. Tillgänglig på: https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-supplements/vitamins-and-minerals-older-adults [Hämtad: 2023-05-15].
OBS! Informationen som tillhandahålls på denna webbplats är avsedd för din allmänna kunskap endast och är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller behandling för specifika medicinska tillstånd.
Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor om ett medicinskt tillstånd. Informationen på denna webbplats är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Bortse aldrig från medicinsk rådgivning eller fördröj att söka det på grund av något du har läst på Proteinbolaget.
Sweden
Finland
Norway