BCAA eller EAA?

BCAA och EAA är två vanliga aminosyror som ofta används som kosttillskott inom fitnessindustrin. Dessa aminosyror är viktiga för kroppens funktion och spelar en avgörande roll i muskeluppbyggnad och återhämtning. I detta blogginlägg jämför vi BCAA och EAA.

BCAA och EAA som aminosyror

BCAA är en förkortning för "branched-chain amino acids", vilket betyder att de är aminosyror som har en grenad struktur. BCAA består av tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror anses vara viktiga för muskeluppbyggnad, återhämtning och minskning av muskelnedbrytning under träning.

EAA är en förkortning för "essential amino acids", vilket betyder att de är essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera själv. EAA består av nio aminosyror: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. Dessa aminosyror anses vara avgörande för muskeluppbyggnad, återhämtning, proteinsyntes och muskelreparation.

Läs även "Välj rätt aminosyra!"

Skillnaden mellan BCAA och EAA?

BCAA och EAA är båda viktiga aminosyror för muskeluppbyggnad och återhämtning, men det finns vissa skillnader mellan dem.

BCAA består av tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin, medan EAA består av nio aminosyror: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. EAA innehåller alltså de tre aminosyrorna som ingår i BCAA, men också sex andra essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera själv.

En annan skillnad mellan BCAA och EAA är deras effekt på proteinsyntesen i kroppen. Leucin, som är en av de tre aminosyrorna i BCAA, anses vara den mest anabola aminosyran och har visat sig öka proteinsyntesen i kroppen. Däremot visar studier att EAA i kombination med kolhydrater kan öka proteinsyntesen mer effektivt än BCAA ensamt.

Det är också viktigt att notera att BCAA inte kan fungera som en ersättning för EAA, eftersom det endast innehåller tre av de nio essentiella aminosyrorna. För att säkerställa att kroppen får tillräckligt med alla essentiella aminosyror är det därför viktigt att ta till sig en varierad kost eller ta ett EAA-tillskott.

Effekterna av BCAA och EAA?

BCAA och EAA har visat sig ha olika effekter på kroppen, och används ofta av fitnessentusiaster för att förbättra prestation och återhämtning.

BCAA är känt för att minska muskelnedbrytning under träning, samt öka muskeluppbyggnad och återhämtning efter träning. De tre aminosyrorna i BCAA metaboliseras främst i musklerna och levern, vilket gör dem snabbt tillgängliga för energiproduktion under träning.

EAA har också visat sig ha positiva effekter på muskeluppbyggnad och återhämtning, men dess effektivitet beror på hur mycket av varje aminosyra som tas och när det tas. Studier har visat att en kombination av EAA och kolhydrater kan öka proteinsyntesen mer effektivt än BCAA ensamt. EAA kan också hjälpa till att minska muskelnedbrytning och öka muskelreparation efter träning.

För att få ut maximal nytta av BCAA och EAA är det viktigt att ta dem i rätt dos och vid rätt tidpunkt. Många väljer att ta BCAA eller EAA under träning för att minska muskelnedbrytning och öka prestationen. Andra väljer att ta dem efter träning för att underlätta muskelåterhämtning.

När ska man ta BCAA och EAA?

För att få ut maximal nytta av BCAA och EAA är det viktigt att ta dem vid rätt tidpunkt och i rätt dos.

BCAA kan tas både före, under och efter träning för att minska muskelnedbrytning och öka prestationen. Studier har visat att BCAA som tas före och under träning kan minska muskelproteinnedbrytning och öka proteinsyntesen under och efter träning. Däremot är det också viktigt att inte ta för mycket BCAA, då det kan leda till en obalans i aminosyrorna i kroppen. En dos på 5-10 gram BCAA före, under eller efter träning anses vara en lämplig mängd för de flesta personer.

EAA kan tas före, under och efter träning för att öka proteinsyntesen och underlätta muskelreparation. Eftersom EAA innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver, kan det tas som en ersättning för proteinrika måltider för att öka intaget av aminosyror. En dos på 6-15 gram EAA före, under eller efter träning anses vara en lämplig mängd för de flesta personer.

Det är viktigt att notera att mängden BCAA eller EAA som bör tas kan variera beroende på individuella faktorer som kroppsvikt, träningstyp och målsättning. 

BCAA och EAA som kosttillskott

BCAA och EAA är populära kosttillskott inom fitnessindustrin och finns tillgängliga i många olika former.

BCAA kosttillskott kan hjälpa till att minska muskelnedbrytning under träning och öka muskelåterhämtning efter träning. De tre aminosyrorna i BCAA, leucin, isoleucin och valin, är också kända för att förbättra fysisk prestation under träning och minska trötthet. Vårt sortiment inkluderar bl.a. varumärken som Optimum Nutrition, Olimp Sport Nutrition och GAAM. Välj bland BCAA pulver, tabletter och drycker.

EAA kosttillskott kan hjälpa till att öka proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden, och förbättra muskelåterhämtning efter träning. Vårt sortiment inkluderar bl.a. varumärken som Optimum Nutrition, Olimp Sport Nutrition och GAAM. Välj bland EAA pulver och tabletter. 

BCAA och koffein?

BCAA och koffein är två vanliga kosttillskott som ofta tas tillsammans för att öka prestationen under träning. Koffein är en centralstimulant som anses öka fokus och energi, medan BCAA är en aminosyra som anses minska muskelnedbrytning och öka muskelåterhämtning.

Se BCAA med koffein

Studier har visat att kombinationen av BCAA och koffein kan öka fysisk prestation och minska trötthet under träning. Koffein anses också förbättra absorptionen av BCAA i kroppen, vilket kan öka dess effektivitet.

BCAA och koffein kan tas tillsammans före träning för att öka prestationen och minska trötthet. Det är också viktigt att notera att BCAA inte ska ses som en ersättning för en hälsosam och balanserad kost. Det är alltid bäst att få alla aminosyror som kroppen behöver från en varierad kost och eventuellt använda kosttillskott som ett komplement.

BCAA vs EAA

BCAA och EAA är två olika typer av aminosyror som är viktiga för muskeluppbyggnad och återhämtning efter träning. BCAA består av tre aminosyror - leucin, isoleucin och valin - medan EAA består av nio aminosyror, inklusive de tre BCAA-aminosyrorna.

Bägge av dessa sammansättningar av aminosyror har visat sig ha olika effekter på kroppen. BCAA är kända för att minska muskelnedbrytning under träning och öka muskelåterhämtning efter träning, medan EAA i kombination med kolhydrater kan öka proteinsyntesen mer effektivt än BCAA ensamt.

När det gäller att välja mellan BCAA och EAA är det viktigt att tänka på dina individuella målsättningar och träningsnivå. BCAA är ett lämpligt val för att minska muskelnedbrytning under träning och främja muskelåterhämtning efter träning. EAA är ett lämpligt val för att öka proteinsyntesen och muskeluppbyggnad, samt underlätta muskelreparation efter träning.

I slutändan beror valet mellan BCAA och EAA på dina individuella behov och träningsmål.

Se hela vårt utbud av BCAA-tillskott
Se hela vårt utbud av EAA-tillskott

Vi knyter ihop säcken

BCAA och EAA är två viktiga kosttillskott för fitnessentusiaster som vill förbättra sin muskeluppbyggnad och återhämtning efter träning. BCAA består av tre aminosyror, medan EAA innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver.

Bägge av dessa kosttillskott har visat sig ha olika effekter på kroppen, och vilket kosttillskott som är bäst för dig beror på dina individuella behov och träningsmål. BCAA är lämpligt för att minska muskelnedbrytning under träning och främja muskelåterhämtning efter träning, medan EAA är lämpligt för att öka proteinsyntesen och muskeluppbyggnad, samt underlätta muskelreparation efter träning.

Oavsett vilket kosttillskott du väljer är det viktigt att komma ihåg att det inte bör ses som en ersättning för en hälsosam och balanserad kost. Kosttillskott kan däremot vara ett användbart komplement för att uppnå dina träningsmål och optimera din hälsa.

Läs också: "BCAA eller Clear Whey - Vilket ska man välja?"

Källor

1. Trexler ET, et al. "International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine." J Int Soc Sports Nutr. 2015 Jul 15;12:30.
2. Blomstrand E, et al. "Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise." J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):269S-73S.
3. Wolfe RR. "Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?" J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jan 10;14:30.
4. Negro M, et al. "Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system." J Sports Med Phys Fitness. 2008 Sep;48(3):347-51.
5. Matthews E, et al. "Essential amino acids are primarily responsible for the amino acid stimulation of muscle protein anabolism in healthy elderly adults." Am J Clin Nutr. 2009 May;89(5):1121-8.
6. Churchward-Venne TA, et al. "Efficacy of nutrient timing on muscle protein synthesis: a randomized controlled trial." J Int Soc Sports Nutr. 2012 Dec 14;9(1):54.
7. Levenhagen DK, et al. "Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein homeostasis." Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E241-51.
8. Gualano AB, et al. "Branched-chain amino acids supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion." J Sports Med Phys Fitness. 2011 Sep;51(3):82-8.
9. Sahlin K, et al. "Caffeine and other sympathomimetic stimulants: modes of action and effects on sports performance." Essays Biochem. 2008;44:109-23.