Tanka rätt energi inför Vasaloppet

För dig som åker ditt första Vasalopp eller för dig som är en trogen åkare varje år – hur behåller du den höga energinivån som det långa och krävande loppet innebär? Proteinbolaget berättar hur du kolhydratladdar inför årets största skidlopp, hur du behåller energin och hur du återhämtar dig kvickast möjligt.



Nybörjare eller Vasaloppsentusiast, du har säkert lust att göra succé i skidspåret. Men för att maxa chanserna till en bra start, ett bra lopp och en bra återhämtning så gäller det att äta rätt och i rätt mängd. Innan loppet börjar behöver du vara taggad och fylld med energi. Under loppet vill du undvika att helt plötsligt få en dipp och bli ståendes utmattad utmed skidspåret. Efter loppet är det istället återhämtning och att återställa vätskebalansen som gäller.

Ladda med kolhydrater innan loppet

Några dagar innan Vasaloppet ska du ladda med extra mycket långsamma kolhydrater och dricka lite mer vatten än vanligt. Ett bra mått är ca 6 - 0 gram kolhydrater per kroppskilo. Vältra dig i pasta, bröd, ris, gröt och frukt men undvik för mycket fullkornsprodukter eller fibrer som gör att magen hamnar i olag inför starten och under loppet.

Strax innan start – ge kroppen en extra energiboost

Några timmar före start kan det vara bra att ta några energibars och dricka en sportdryck. Förse kroppen med lite mer än 100 gram kolhydrater så får du en extra boost inför start.

Drick ordentligt

Eftersom du kommer att äta en del kolhydrater både innan, under och efter Vasaloppet är det viktigt att du dricker mer än vanligt. Kolhydrater binder vätska vilket gör att du behöver få i dig mer. Drick dock inte så mycket att det skumpar i magen eller att du måste avbryta för att gå på toaletten stup i kvarten.

När loppet är igång – fyll på varje halvtimme

Även under själva loppet är det viktigt att hålla energidepåerna påfyllda och att inte ta för mycket av den energin du lagrat. Den behöver du de sista kilometrarna. Stanna till och drick lite sportdryck eller knapra på något, som en bulle eller en proteinbar. Ett tips är att äta små mål och oftare än stora mål och mindre sällan, det senare gör magen uppblåst och förhindrar dig att röra dig ordentligt. Fyll på med lite vätska och energi ungefär var 30:e minut så håller du dig flytande. Goda och nyttiga kolhydratladdare under ett Vasalopp Proteinbar från exempelvis Nick’s, Enervit eller HeltÄrligt Några klunkar sportdryck Blåbärssoppa 100 g 1 st förpackning Sport Gel full av vitaminer och mineraler Det är naturligtvis skillnad på om du åker på elitnivå eller om du testar för första gången och kanske inte kör så hårt. Fyll på i relation till vad du faktiskt behöver. Går du ut stenhårt och kör så hela loppet behöver din kropp naturligtvis mer energi och vätska än om du tar det lugnt i skidspåret.

Återhämtning – återställ kroppens vätskenivå snabbt

Grattis! Du har kommit i mål och klarat hela loppet och är förmodligen rätt så slutkörd. Nu är det dags att inhämta mer energi och vätska. Det första du bör göra när du passerat målgången är att dricka ordentligt – både vatten och någon återhämtande energidryck som återställer vätske- och saltbalansen. Glöm för all del inte bort att äta! Nu när du har gjort av med en sådan stor mängd energi så behöver du fylla på förrådet av kolhydrater. Unna dig en ordentlig måltid efter en skön dusch eller ett avslappnande bad. Ät både kolhydrater, grönsaker och proteiner och njut till fullo!

Enervit kosttillskott – perfekt inför Vasan

Varumärket Enervit har de perfekta kosttillskotten för dig som ska köra Vasaloppet. I utbudet hittar du till exempel Recovery Drink som återställer kroppens vätskebalans och tillför en rad viktiga vitaminer och mineraler. Den får dig att känna dig pigg på nolltid. Köp även Sport Gel som perfekt påfyllning under pågående lopp. Enervit har även goda proteinbars som kryllar av nyttigheter.

Sömnen en viktig faktor för att orka

Hitintills har vi bara pratat om energi och vad du ska äta och dricka, men glöm inte bort vikten av att sova gott både innan och efter ett Vasalopp. Om du sover ordentligt blir det enklare för kroppen att ta upp alla de viktiga ämnen du fått i dig via kost och kosttillskott. Du återhämtar dig också snabbare och orkar mer, både under och efter ultraloppet.