Ashwagandha - Vad du bör veta om den populära örten

I denna guide hittar du:

• Historien om Ashwagandha
• Ett välkänt adaptogen
• Det här säger forskning och studier om Ashwagandha
• Fördelar med Ashwagandha
• När ska man ta Ashwagandha?
• Effektivt mot trötthet, stress, oro och ångest
• Möjliga biverkningar med Ashwagandha
• Örtens många användningsområden
• Ashwagandha-tillskott i olika former

Historien om Ashwagandha

Ashwagandha har en rik historisk koppling som sträcker sig tillbaka tusentals år i Indien. Denna växt trivs särskilt i de torrare regionerna av Indien, Pakistan, Afghanistan, Sri Lanka och Kongo för att nämna några platser. 

I ayurvedisk medicin har Ashwagandha använts för att behandla en rad olika åkommor och främja övergripande välbefinnande. Dess namn översätts till "hästlukt" på sanskrit och syftar till dess karakteristiska doft samt dess förmåga att ge kraft och vitalitet, likt en häst.

Traditionellt används Ashwagandha för att främja ungdomlig styrka, uthållighet, fysisk styrka och hälsa. Den stärker kroppens vitala element och ökar produktionen av livsviktiga vätskor såsom blod, lymfan och även sperma hos män.

Men vad är denna populära ört egentligen?

Ett välkänt adaptogen

Ashwagandha är en av de mest välkända adaptogenerna, vilket betyder att den hjälper kroppen att anpassa sig till stress och återställa balansen. Många experter och studier konstaterar att Ashwagandha-tillskott hjälper till att hantera de påfrestningar och krav som livet kan ställa på oss.

Det här säger forskning och studier om Ashwagandha

Forskning har visat att Ashwagandha-tillskott kan vara fördelaktiga vid fertilitetsproblem, cancerbehandling och hantering av diabetes. Studier betonar en rad ytterligare hälsofördelar, inklusive skydd för hjärtat, förbättrad sömnkvalitet, bättre hantering av stress och minskad ångest. Ashwagandha kan också vara användbart vid hypotyreos (när sköldkörteln inte fungerar ordentligt).

Fyra fördelar med Ashwagandha

1. Minskar på stress

Ashwagandha är känt för sina adaptogena egenskaper, vilket hjälper kroppen att hantera stress och anpassa sig till påfrestningar. Detta kan minska produktionen av stresshormoner och främja avslappning.

2. Bättre god natts sömn

Studier har visat att ashwagandha förbättrar sömnkvaliteten och minskar sömnstörningarna. Därför kan örten vara ett bra alternativ för den som har sömnbesvär.

3. Stärker kroppens immunsystem

Ashwagandha innehåller antioxidanter och immunstärkande egenskaper som ökar kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar och infektioner.

4. Reglerar högt blodtryck

För personer med högt blodtryck kan Ashwagandha vara en naturlig lösning. Studier har visat att det kan hjälpa till att reglera blodtrycket, särskilt hos personer med högt blodtryck, och förbättra hjärt-kärlhälsan.

Läs också: "Topp 7 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med ashwagandha".

När ska man ta Ashwagandha?

Tidpunkten för att ta växten varierar beroende på ditt syfte. Väljer du att ta ashwagandha som ett naturligt sätt att hantera stress och ångest, kan det vara bra att ta det på morgonen eller innan sängdags för att dra nytta av dess lugnande effekter.

Men om jag vill minska min trötthet och förbättra koncentrationen?

I detta fall kan det vara smart att ta Ashwagandha på morgonen för att ge kroppen den energi och fokus den behöver under dagen.

Tänk på att, precis som med vilken annan livsstilsförändring som helst, kan det ta två till fyra veckor innan du börjar känna av effekten av ashwagandha. Denna effekt kommer att öka och stärkas över tiden ju mer konsekvent du är.

Effektivt mot trötthet, stress, oro och ångest

För många människor utgör trötthet, stress, oro och ångest dagliga utmaningar. Ashwagandha kan vara en naturlig lösning för att hantera dessa problem. Genom att minska stresshormoner som kortisol och främja avslappning kan denna ört hjälpa till att förbättra din mentala och fysiska hälsa.

Kan örten användas för träning?

Ja, ashwagandha kan förbättra muskelstyrka, öka muskelmassa, minska kroppsfett samt återhämtning efter träning. Örten har förmågan att superladda dina gympass, vilket gör Ashwagandha till ett bra tillskott att ta för dig som tränar.

Och som med alla kosttillskott är det också viktigt att vara medveten om potentiella biverkningar.

Möjliga biverkningar av Ashwagandha

Ashwagandha är generellt säkert och finns inga rapporterade biverkningar när det används i rekommenderade doser. I vissa fall kan du uppleva milda biverkningar om du överkonsumerar Ashwagandha. Det kan bland annat innefatta:

• Magbesvär: Vissa kan uppleva buksmärta, uppblåsthet, diarré och obehag. Även om dessa biverkningar är milda kan det vara bra att minska dosen för att undvika långvariga besvär.
• Illamående: Illamående är en annan möjlig biverkning. Det kan yttra sig som obehag i magen och eventuellt kräkningar. Illamåendet är oftast mildt och bör avta när kroppen anpassar sig.

Om biverkningarna är besvärliga eller kvarstår under en längre period bör du sluta ta tillskottet och rådfråga en läkare för alternativa lösningar.

Vem ska inte ta ashwagandha?

Gravida och ammande kvinnor bör vara försiktiga med ashwagandha, eftersom det finns begränsad forskning om örtens säkerhet för fostret. Även personer med autoimmuna sjukdomar bör rådfråga en läkare eftersom ashwagandha kan påverka immunsystemet. De som tar mediciner, särskilt för blodtryck, sköldkörtel eller immunsystem, bör vara medvetna om möjliga interaktioner.

Om du är allergisk mot växter inom nightshade-familjen eller upplever känslighet för ashwagandha kan det orsaka oönskade reaktioner. Om du har minsta misstanke om att ashwagandha kan vara osäkert för dig, är det alltid bäst att diskutera det med din läkare för att säkerställa att det är säkert för din specifika situation.

Örtens många användningsområden

Ashwagandha är ett naturligt tillskott med en mängd hälsofördelar. Det har en lång och rik historia och stöds av forskning och studier. Ashwagandha är ett bra tillskott för träning, många hälsomedvetna konsumenter, idrottare, bodybuilders och veganer tar det för att förbättra övergripande hälsa och välmående. 

Ashwagandha-tillskott i olika former

Att ta tillskott med Ashwagandha är ett praktiskt och effektivt sätt att dra nytta av växtens fördelar. Det finns olika former tillgängliga: Kapslar, pulver, tabletter eller flytande extrakt. Vilken form passar dig beror helt och hållet på vad du känner bekväm med, många föredrar att bland ner örten i sin smoothie eller annan typ av vätska, medan andra hellre väljer att svälja tillskottet med kapslar eller tabletter. Att välja bästa ashwagandha kan vara svårt med många alternativ på marknaden. Tänk på faktorer som innehåll, kvalitet och valuta för pengarna. 

Tänk på att doseringen kan variera. Det är därför bäst att följa rekommendationerna på förpackningen eller rådgöra med en professionell vårdgivare.

Källor

• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142 - “Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials”
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/ - “Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review”