Så gör du Ryck: Tekniker och olika varianter

Inom crossfit talar man ofta om ryck eller snatch. Ryck används inom tyngdlyftning och även inom crossfit för att träna upp den explosiva styrkan. Det enda du behöver är en skivstång och vikter att hänga på. Du kan befinna dig mer eller mindre längre ner på huk vilket beror på olika faktorer. I detta blogginlägg lär vi dig hur du gör ryck på rätt sätt.

Vad är ryck?

Ryck innebär att du lyfter skivstången från marken och drar den ända upp över huvudet – i sittande position när stången är över huvudet hållandes i den med raka armar.

Så utför du ryck

1. Ställ dig axelbrett isär med fötterna framför skivstången.
2. Böj dig fram och ta tag i skivstången, använd överhandsgreppet.
3. Nu sjunker du ner med höft och rumpa mot marken och känner hur det spänner i bålen.
4. Lyft stången långsamt och stabilt och räta ut dina knän.
5. Sedan gör du det sista i övningen genom att med ett rejält ryck trycka fram höfter, rätar upp ryggen och drar den bakåt.
6. Armbågarna hamnar utåt sidorna. Nu kommer själva rycket; tryck upp skivstången och fånga den snabbt när du redan står i knäböj.
7. Sedan ska du pressa dig uppåt och ställa dig upprätt med stången i händerna.
8. Sista draget är att släppa ner vikten igen så du kan göra en ny repetition.

Enklare variant av ryck - Hängande ryck

En enklare variant av ryck är det hängande rycket. Om du inte tidigare är van vid sittande ryck så är det en bra start att börja med den här övningen. De muskler som främst aktiveras i hängande ryck är ländrygg och sätesmusklerna men även hamstring, trapezius och underarmsböjaren.

Med regelbunden träning kommer du att utveckla dina ryck mer och känna dig mer säker för varje gång!