Militärpress

Den klassiska övningen militärpress tränar din överkropp, från axlar ned till bålen. På engelska kallas den för overhead press. I militärpress tränas främst muskler i axeln vilket gör att du får en snygg form. Dock får även dina armar och din mage kämpa. Militärpress kan utföras sittande eller stående med skivstång, samt i axelpress på gym - ett annat alternativ.



När du utför militärpress bör du välja en passande skivstång eller passande hantlar. Tänk inte bara på att lyfta tungt, det är bättre om du orkar lyfta rätt och använda rätt militärpress teknik, annars går du miste om resultatet och riskerar att skada dig.

Sittande och stående militärpress

Du kan lika gärna göra militärpress i sittande ställning på bänk som du kan göra den ståendes. Ståendes brukar den bli snäppet jobbigare och din mage får ta i mer på både upp- och nedvägen.

Oavsett om du väljer att sitta eller stå bör du vara rak i ryggen med benen aningen brett isär.
Koncentrera dig på överkroppen och vicka inte på höfter eller svanka med ryggen.

Så här ska du utföra militärpress

• Placera skivstången vid den övre delen av bröstet
• Greppa den lite bredare än axelbrett
• Använd överhandsgreppet och håll dina handleder något bakåt
• Tryck ut ditt bröst och pressa samman skulderbladen. Lyft stången uppåt
• Håll ryggen rak hela tiden
• Tryck stången uppåt helt rakt
• Pendla överkroppen något bakåt i uppåtgående tills stången passerat bröstkorgen
• Gör samma sak på vägen ner
• Håll emot ordentligt på vägen ner

Överdriv inte med vikten
Vi har sagt det en gång men vi säger det igen – bättre att du anpassar vikten till något du klarar av snarare än att lägga på för mycket vikt och utföra rörelsen felaktigt. Då kommer du bara att luta dig bakåt och tappar kontakten med musklerna som ska tränas.

Militärpress hantlar

Kan man göra militärpress med hantlar? Jodå, visst kan man det men det gäller då att ha full kontroll på båda armarna och göra övningen simultant med bägge armarna och inte hamna i obalans. Även här gäller det att börja med vikter du kan hantera och inte dra på för fullt direkt.

Stretcha axlarna

Om du är ovan vid att utföra militärpress så kan du stretcha axlarna både innan och efter träning. Risken finns annars att du känner dig stel. Börja heller inte för snabbt och för ofta om du aldrig tidigare gjort militärpressövningar.

Militärpress i maskin – axelpress

Militärpress eller axelpress som det också kallas, kan utföras med skivstång, hantlar eller i axelpress maskin. Den är extra bra med tanke på att du inte kan göra övningen fel och hålla båda armarna i obalans. Axelpressen i maskin fokuserar också en aning mer på just axlarna medan skivstången även tränar andra muskelgrupper samtidigt. En kombo kan vara på sin plats om du är mån om att tona ditt axelparti specifikt.