Axelpress – så gör du

Senast uppdaterad: 2022-04-11

Många lägger mycket fokus på armar och mage, men om du vill ha en jämn och stark överkropp är det viktigt att även träna dina axlar regelbundet. Detta kommer ge dig en mer balanserad överkroppsstyrka. En riktig bra övning för axlarna är axelpress. Här går vi igenom hur du utför axelpress med rätt teknik för att få så bra resultat som möjligt av övningen samt för att undvika skador. Du får även fem användbara tips att ha i åtanke när du utför axelpress!

Vem som helst kan utföra axelpress, så länge man tänker på att anpassa vikter och övningar efter sin egen förmåga och lägger tillräckligt med fokus på att få till tekniken och rätt rörelsemönster i övningen. Axelpress fokuserar primärt på dina främre axlar, men även mellersta axelmuskeln och triceps tränas.

Sittande axelpress med hantlar/skivstång

Ta fram ett par hantlar eller en skivstång med lagom vikt som du kan lyfta kontrollerat.
Sätt dig på en bänk med högre ryggstöd och låt din rygg vila mot ryggstödet.
Greppa hantlarna/stången, för dem till axelnivå med handflatorna pekande framåt.
Andas in, spänn bålen och pressa hantlarna/stången uppåt över ditt huvud.
Stanna upp i rörelsen, håll emot i bålen samtidigt som du andas ut och går tillbaka till ursprungsposition vid axlarna igen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips att ha i åtanke när du utför axelpress

För att få ut maximalt av axelpress ska du inte använda för tunga vikter. Fokusera istället på stabiliteten och att kunna utföra övningen kontrollerat. Använder du för tunga vikter måste axelleden arbeta hårdare, vilket ökar risken för skador.
När du pressar hantlarna uppåt i axelpressen är det viktigt att inte låta hantlarna slå i varandra ovanför huvudet.
Tänk på att hålla skivstången axelbrett isär med händerna och för den rakt och stabilt ovanför huvudet.

Håll dina handleder i en rak linje med dina underarmar.

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan

Inga kommentarer

Mer från Träningsövningar

Hip thrust - en komplett guide

2024-01-19

Det finns få övningar som kan mäta sig med hip thrust, särskilt när du strävar efter att stärka dina sätesmuskler. Inom fitnessvärlden har populariteten för hip thrusts ökat markant, då fler och fler inser hur dessa muskler påverkar nästan alla aspekter av livet, särskilt idrottsprestation och träning på gymmet. I denna artikel kommer vi att bryta ner allt du behöver veta om hip thrust - vad det är, fördelarna, vilka muskler som aktiveras och hur du utför övningen.

Läs mer

Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

2024-01-11

Att utföra pull ups är inte så lätt som man kan tro. Du kanske känner igen dig när jag säger att kroppen börjar skaka så fort du drar kroppen uppåt - eller att du känner dig helt utmattad (du är inte ensam). Varför är pull ups en så bra övning? Jo - det är en utmärkt styrketräning som stärker ryggmuskler, biceps och lats. I denna nybörjarguide för att göra pull ups går vi igenom hur du gör övningen, men också allt du behöver veta för att utföra pull ups på ett säkert och effektivt sätt.

Läs mer