Magövningar: 3 bra magövningar att göra hemma

Senast uppdaterad: 2023-09-14

Det kan handla om att det är en regnig dag, att gymmet är stängt eller att du inte har möjlighet att ta dig iväg till gymmet. Men utan ens en yogamatta eller träningsredskap så går det faktiskt ganska bra att träna hemma och ändå uppnå samma resultat som man hade gjort på gymmet. Det är särskilt viktigt med en stark mage då det skapar en balans mellan magmuskulatur och rygg. Vid svaga magmuskler kan det bland annat handla om att ryggen är för stark. En balans mellan de båda gör att man i förlängningen kan undvika och förebygga ryggproblem.

3 magövningar du kan göra hemma

Det är egentligen inte så svårt att göra om vardagsrummet till ett hemmagym. Om det av en händelse är lite trångt går det ofta bra att bara flytta på kanske en möbel eller två. Efter det har du en bra yta att träna på - underlag är viktigt! Lägg dig antingen på din matta eller spana in våra högkvalitativa yogmattor och träningsmattor.

Några effektiva magövningar du kan göra hemma är bland annat:

Situps – En gammal klassiker, kanske, men situps är enkelt att göra genom att man lägger sig på rygg med händerna på bröstet och sen höjer överkroppen från golvet. När man gör situps tränar man främst de raka magmusklerna.
Roll up – Genom att göra roll ups tränar man de raka magmusklerna och bålen. För att göra dessa lägger man sig rak på rygg, armarna ska alltså vara raka bakom huvudet. Sedan andas man ut och spänner magen innan man rullar upp överkroppen mot tårna med armarna framför kroppen.
Plankan – Plankan är en riktigt jobbig övning men den är väldigt effektiv och fokuserar på bålen. Man lägger sig alltså på marken, ställer sig på armbågar och tår med armarna böjda under axlarna. Höj magen och håll sedan kroppen rak och spänd så länge som möjligt. Det går även att göra plankan med höftdipp genom att rotera höften från sida till sida så den kommer så nära golvet som möjligt (denna magövning tränar även de sneda magmusklerna.)

Vill du ha fler tips på magövningar? Läs vår artikel "Magövningar: 5 tips för effektiva magövningar hemma & gym"

Författare: Proteinbolagets redaktion

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan

Inga kommentarer

Mer från Träningsövningar

Hip thrust - en komplett guide

2024-01-19

Det finns få övningar som kan mäta sig med hip thrust, särskilt när du strävar efter att stärka dina sätesmuskler. Inom fitnessvärlden har populariteten för hip thrusts ökat markant, då fler och fler inser hur dessa muskler påverkar nästan alla aspekter av livet, särskilt idrottsprestation och träning på gymmet. I denna artikel kommer vi att bryta ner allt du behöver veta om hip thrust - vad det är, fördelarna, vilka muskler som aktiveras och hur du utför övningen.

Läs mer

Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

2024-01-11

Att utföra pull ups är inte så lätt som man kan tro. Du kanske känner igen dig när jag säger att kroppen börjar skaka så fort du drar kroppen uppåt - eller att du känner dig helt utmattad (du är inte ensam). Varför är pull ups en så bra övning? Jo - det är en utmärkt styrketräning som stärker ryggmuskler, biceps och lats. I denna nybörjarguide för att göra pull ups går vi igenom hur du gör övningen, men också allt du behöver veta för att utföra pull ups på ett säkert och effektivt sätt.

Läs mer