Superset: Vad det är, utförande och vilka muskelgrupper som tränas

Om du inte gillar att vila mellan övningar eftersom du kommer av dig eller blir rastlös, är superset den perfekta träningen för dig. Du tränar kort och gott olika muskelgrupper. Om du tränar fler än två övningar kallas det triset och vidare giant set.

Vad är superset?

Ett superset är helt enkelt en kombination av två olika övningar i ett och samma set. De anses tidseffektiva eftersom de har mycket liten eller ingen vila alls mellan övningarna. De är ofta smarta när du har bråttom, när gymmet snart ska stänga eller när du helt enkelt bara vill få träningen gjord.

Så går ett superset till

De flesta superset är uppbyggda som så att de har en basövning till följd av en mer isolerande övning, en så kallad isolationsövning. Låt säga att du börjar med bänkpress och gör över till flyes. Den övningen som utgör basen, i det här fallet bänkpress, gör du färre repetitioner. Istället lägger du fler reps på isolationsövningen, i detta fallet flyes.

Låt säga att du gör 8 reps av bänkpressen och 12 reps av flyes. Mellan övningarna sker ingen vila alls. Istället vilar du när du är helt klar med det första setet, ca 1 - 1,5 min.

Supersetet kan även vara en kombination av biceps-övning och triceps-träning. Du gör på samma sätt som ovan och vilar lite när du är klar.

Vilka muskelgrupper kan involveras?

Vid träning av superset kan du välja helt vilka muskelgrupper som ska tränas – det kan utgöra träning och olika övningar av samma muskelgrupp eller två helt olika muskelgrupper såsom bicepsträning och magövningar. Det är helt upp till dig!