Shrugs med hantlar och skivstång: Så gör du shrugs i 7 steg

Shrugs är också axellyft. Övningen är främst till för att stärka trapsen och därmed förbättra din hållning och stärka skallens muskler. Du kan göra shrugs med hantlar eller skivstång, det är en relativt enkel övning men du måste göra den rätt för att inte skada dig.

Varför du bör göra shrugs

Träna både axlar, rygg och armar med shrugs. Dagens samhälle har gjort att vi ofta sitter helt fel med huvudet böjt över mobilen eller i en konstig position framför skärmen. Det gör att musklerna inte får den träning den ska eller att din hållning påverkas negativt. Med shrugs stabiliserar du både nacke, skalle och rygg. Innan du gör shrugs bör du vara riktigt uppvärmd.

Så utför du shrugs - med hantlar och skivstång

Shrugs ska utföras korrekt, annars är det lätt hänt att du antingen skadar dig eller går miste om resultatet. Gör shrugs med hantlar eller med en skivstång. Skivstång är det mest använda men om du känner dig säkrare med hantlar går det lika bra.

1. Ställ dig axelbrett isär, rak i ryggen och håll skivstången framför dina lår.
2. Fatta skivstången eller hantlarna med överhandsgreppet.
3. Låt armarna vara helt raka och luta dig en aning framåt med lite svankning i rygg.
4. Känn hur magen balanserar upp hela din hållning.
5. Använd axel- och armstyrkan och dra skivstången eller hantlarna uppåt.
6. Känn hur skulderbladen drar ihop sig.
7. Utför rörelsen långsamt och håll kvar i ca 5 sekunder när axlarna är i toppläge.

Det är viktigt att armarna hela tiden är raka och att du inte rullar dina axlar. Istället ska du dra dem upp och snett bakåt.

Undvik för tung vikt

Vid shrugs är det viktigare att utföra rörelsen rätt än att lägga på en massa vikter. Ta hellre en lägre vikt på skivstången eller hantlarna och gör fler repetitioner istället. En för tung vikt kan vara farligt eller resultera i helt fel rörelse.

Shrugs med hantlar – bättre eller sämre än skivstång?

Du kanske frågar dig om shrugs helst ska utföras med hantlar eller skivstång. Svaret på den frågan är helt individuell. Använd det du tycker känns bäst, tänk dock på att när du använder hantlar ska du inte rycka för mycket och använda för mycket av dina biceps när du lyfter. Se också till att båda armarna rör sig i synk med varandra.

TIPS! Ett tips är att variera shrugs med hantlar och shrugs med skivstång. Hantlar kan vara en bra nybörjarövning medan skivstång kan användas när du börjar bli lite mer varm i kläderna så att säga.

Varför namnet shrug?

Shrug är det engelska ordet för axelryckning. Det ordet har nu kommit att användas på just denna övning eftersom den går ut på att dra axlarna uppåt och nedåt i en smidig rörelse. Den huvudmuskel som är inblandad i shrugs är just trapezius, vilken tränas i många andra övningar också men väldigt sällan separat som här.