Sidolyft eller lateral raises

För att få sådär rundade axlar som många eftersträvar, rekommenderas du att göra sidolyft eller lateral raises som det heter på engelska. Vill du ha voluminösa axlar är det den första övningen du ska börja med. Den här övningen kräver ganska mycket av dig så läs om hur du ska utföra den så du inte gör fel eller skadar dig.

Tips för ett korrekt sidolyft

Hemligheten med att göra den här övningen fullständigt korrekt utan att gunga eller rycka, är att tänka dig att du rör axelleden runt en bult istället för att använda för mycket av trapezius muskeln. Det viktigaste är att armarna ska sträckas så långt ut som möjligt, inte att de ska så högt upp som möjligt. Annars kan det resultera i att du böjer armbågarna för mycket vilket både kan göra ont, samtidigt som det knappast tränar rätt muskler.

Gör såhär:

• Ta en hantel i varje hand och ställ dig höftbrett isär.
• Låt armarna hänga parallellt med kroppen med varje hantel i handen.
• Lyft nu vikterna uppåt med väldigt lätt böjda armbågar, rakt ut mot sidorna.
• Din kropp ska bilda ett T.
• När du lyfter hantlarna ska du också pressa axlarna nedåt, då får de jobba som mest.
• Sänk långsamt armarna igen tillbaka till utgångsläget.

Börja med lättare vikter

Det är lätt att göra fel i sidolyft och många tror sig kunna lyfta mycket tyngre än vad de orkar med. Börja därför med aning lättare vikter och utöka. Annars är det lätt hänt att du utför övningen fel.