Sumo deadlift

Sumomarklyftet talar för sig själv. Det är helt enkelt ett vanligt marklyft men med en utgångsställning som en sumobrottare med fötterna brett isär och böjda knän. Sumo deadlift är en effektiv styrkeövning och tränar muskler som säte, ländrygg, framsida lår, hamstringsmuskeln, underarmarna och trapezius samt adduktorerna.

Användning av bälte och dragremmar vid sumomarklyft?

Om du vill använda bälte vid sumo deadlift är helt upp till dig men många tycker det ger extra stöd. Detta kan vara ett bra tips om du använder väldigt tunga vikter. Du kan också överväga att använda dragremmar och kalk för att kunna lyfta lite tyngre. Tänk också på att använda riktigt platta skor vid marklyft.

Teknik vid sumo deadliftet

Sumomarklyftet innebär att du ska stå brett isär. Dock kan du själv välja hur brett isär du vill stå. Låt dock alltid fötterna vara aningen vinklade utåt.

• Ställ dig så nära skivstången som möjligt.
• Låt ryggen vara i en neutral position under lyftet.
• Håll nacken naturligt så den följer samma linje som ryggen och ut med bröstet när du lyfter.
• Använd överhandsgreppet och håll händerna höftbrett isär.
• Luta dig framåt med överkroppen så axlar och händer håller ungefär samma linje.
• Nu andas du in djupt och lyfter stången så nära kroppen som möjligt. Håll ryggen rak.
• När stången kommer över knähöjd så rätar du upp ryggen och höfterna så du står rakt upp, fortfarande med fötterna isär.
• När du sänker stången igen gör du samma rörelse och position tillbaka igen, alltid med full kontroll.

Den här övningen ger dig bra rörelseförmåga i höften och ger dig samtidigt styrka i hela kroppen.