Träna hela kroppen med medicinboll: 3 övningar med medicinboll
Vad är en medicinboll?
En medicinboll är inte mer komplicerat än det låter – en boll. Men medicinbollar finns i olika storlekar och med olika tyngd, allt för att anpassa till olika användare och övningar.
Medicinboll – det optimala träningsredskapet
Med en medicinboll tränar du hela kroppen, både överkropp, bål, rumpa och ben – allt beroende på vilka övningar du väljer att göra.
Helt vanliga situps blir mycket mer effektiva om du samtidigt håller i en medicinboll och gör en corerotation med bollen varje gång du går upp med överkroppen.
Med en medicinboll och sträckta armar över huvudet när du gör squats så tränar du, förutom ben och rumpa som i vanliga squats, även armar, axlar, rygg och bål.
3 vanliga och bra övningar med medicinboll
Medicinbollen är ett optimalt redskap att lägga till i dina vanliga träningsrörelser för att genast aktivera fler muskelgrupper och få en mer tränad kropp och det går också alldeles utmärkt att använda medicinbollen tillsammans med en träningskompis.
- Kompisträning – Kasta medicinbollen mellan er – med armarna över huvudet eller vid sidan av kroppen aktiverar du många muskelgrupper när du kastar iväg medicinbollen en bit. Inspireras av fotbolls-EM och kasta så långa inkast du kan!
- Armhävningar på boll – Med ena handen på medicinboll vid armhävningar behöver kroppen använda mycket mer balans i övningen. När du gjort den första armhävningen förblir du stående med raka armar och rollar över bollen till andra handen. Upprepa övningen så många gånger du orkar.
- Ryggträning med medicinboll – Ligg på mage och håll i medicinbollen med armarna sträckta över huvudet. Lyft försiktigt bollen uppåt så långt du kan – tänk på att du ska kunna ha kontroll på kroppen i övningen och inte tappa balansen. Ramlar du omkull så har du lyft bollen för högt. Prova att lyfta lite lägre nästa gång och upprepa tio gånger innan du tar en paus. I den här övningen använder du rygg, axlar, armar, bål och rumpa.
Variera träningen med medicinboll
Att träna med medicinboll är både enkelt och effektivt och går att variera oändligt. I många av de övningar du redan gör går det att addera en medicinboll för att aktivera ännu fler muskelgrupper. Bara fantasin sätter gränser!
Sweden
Finland
Norway