Kreatin – kan det orsaka håravfall?

Vad är kreatin?

Kreatin är en naturligt förekommande substans som produceras i levern, njurarna och bukspottkörteln. Det lagras i musklerna som kreatinfosfat och används som en snabb energikälla vid kortvarig och intensiv träning. Kreatin finns även i livsmedel som kött och fisk, och många tar kreatintillskott för att förbättra prestation och muskeluppbyggnad.

Kreatinmonohydrat är den mest studerade och använda formen av kreatin, vilket gör det till det vanligaste valet för prestation och muskeluppbyggnad. Om du vill lära dig mer om kreatin och dess olika former kan du läsa vår artikel som täcker allt om kreatin.

Oron kring kreatin och håravfall

Debatten om kreatin och håravfall tog fart efter en studie från 2009 där 20 rugbyspelare fick kreatintillskott under en treveckorsperiod. Resultaten visade en ökning av hormonet dihydrotestosteron (DHT) med 56 %, medan testosteronnivåerna förblev oförändrade. DHT är starkt kopplat till håravfall, särskilt hos män med en genetisk benägenhet för androgenetisk alopeci (ärftligt håravfall). Detta har väckt frågor om huruvida kreatin kan påverka risken för håravfall.

Det är dock viktigt att notera att studien hade en liten deltagargrupp (20 personer), och inga direkta samband mellan kreatintillskott och håravfall har fastställts. Fler och mer omfattande studier behövs för att klargöra detta potentiella samband.

Vad visar forskningen om kreatin och håravfall?

Många undrar om kreatin kan orsaka håravfall, men forskningen ger tydliga svar: det finns inga vetenskapliga bevis för att kreatin orsakar håravfall. En genomgång av studier från 2021 analyserade befintlig forskning om kreatin och dess effekter och bekräftade att det inte finns tillräckligt med evidens för ett sådant samband. Den enda studien som visade en koppling mellan kreatin och en ökning av DHT har inte kunnat upprepas, vilket gör sambandet mycket osäkert.

Flera personer har rapporterat håravfall i samband med kreatinanvändning, men dessa är baserade på personliga erfarenheter och saknar vetenskapligt stöd. Anekdoter kan skapa misstankar, men de bevisar inte ett orsakssamband. Vetenskapliga studier krävs för att säkerställa att en observerad effekt inte beror på andra faktorer, såsom genetik, stress eller livsstil.

För att få en tydligare bild av kreatins eventuella påverkan på hårhälsan behövs mer forskning. Hittills har studierna varit begränsade i omfattning, och den enda studien som kopplar kreatin till ökade DHT-nivåer har inte replikerats. Framtida forskning bör ta hänsyn till faktorer som dosering, användningsfrekvens och individuella skillnader i genetik och livsstil. Fram till dess kan vi konstatera att det inte finns några definitiva bevis för att kreatin orsakar håravfall.

Kan kreatin verkligen orsaka håravfall hos män?

Män är mer benägna att uppleva håravfall kopplat till DHT, ett hormon som krymper hårsäckar och förkortar deras livscykel. Hos män med en genetisk predisposition för androgenetisk alopeci kan en ökning av DHT påskynda håravfallsprocessen. Det är dock viktigt att notera att kreatin inte har visat sig orsaka några långsiktiga förändringar i hårsäckarnas hälsa enligt flera studier.

Om du som man har en familjehistorik av håravfall och är orolig för hur kreatin kan påverka ditt hår, är det klokt att rådfråga en läkare eller dermatolog. Detta är särskilt relevant om du har en genetisk benägenhet för androgenetisk alopeci.

Påverkas kvinnor av kreatinrelaterat håravfall?

Det finns inga vetenskapliga belägg för att kvinnor som använder kreatin löper risk för håravfall. Kvinnor har generellt mycket lägre nivåer av DHT än män, vilket minimerar risken. Eventuellt håravfall hos kvinnor är mer sannolikt relaterat till andra faktorer, såsom hormonella förändringar, stress eller näringsbrist.

Kreatin är dessutom ett populärt och säkert val bland kvinnor som vill förbättra sina träningsresultat, stärka musklerna och optimera återhämtningen. För kvinnor som funderar på att börja använda kreatin, erbjuder det många fördelar inom styrketräning och högintensiva aktiviteter, vilket gör det till ett av de mest effektiva tillskotten för både nybörjare och erfarna träningsentusiaster.

Vem bör vara försiktig med kreatin?

Män med en genetisk benägenhet för androgenetisk alopeci kan vara mer känsliga för effekten av ökade DHT-nivåer, eftersom DHT är kopplat till håravfall. Det är dock viktigt att notera att forskningen inte har fastställt ett direkt samband mellan kreatin och håravfall.

Kreatin är ett säkert tillskott för de flesta, men vissa individer kan uppleva milda biverkningar som magbesvär, uppblåsthet eller en känsla av vätskeretention, särskilt i början av användningen. Dessa effekter är oftast tillfälliga och kan minimeras genom att följa rekommenderade doser.

Sammanfattning om kreatin och håravfall

Sammanfattningsvis finns det inga övertygande vetenskapliga bevis för att kreatin orsakar håravfall hos män eller kvinnor. Den enda studien som observerade en ökning av DHT är begränsad och har inte replikerats. Om du är orolig för hårhälsa men vill dra nytta av kreatinets träningsfördelar, är det alltid bäst att rådgöra med en läkare eller dermatolog för att få en individuell bedömning.

Kreatin är ett av de mest välstuderade och säkraste kosttillskotten på marknaden och fortsätter att vara ett populärt val bland både män och kvinnor som vill förbättra sina träningsresultat.

Källförteckning

• PubMed National Library of Medicine: Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/
  
  
• National Center for Biotechnology Information (NCBI): Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/