Guide: Välj rätt vitaminer och mineraler

I jakten på välmående kan vitaminer och mineraler vara de värdefulla nycklarna som öppnar dörren till en bättre hälsa. Men ibland kan det vara överväldigande att navigera bland de många alternativen. Oavsett om du strävar efter att förbättra din hälsa, öka din energi och fokus, vårda din skönhet från insidan och ut eller minska stress och ångest, finns vi här för att vägleda dig. Följ med så tar vi dig på en resa genom djungeln av vitaminer!

I denna guide, hittar du:

• Vad är vitaminer och mineraler?

• Varför behöver vi vitaminer och mineraler?

• Vad gör vitaminer i kroppen?

• Vilka vitaminer ska jag ta?

• Vilka vitaminer bör inte tas samtidigt

• Vanliga frågor om vitaminer (FAQs)

• 7 viktiga vitaminer och kosttillskott för kvinnor
• Viktiga vitaminer för unga och äldre män

Vad är vitaminer och mineraler?

Vitaminerna delas upp i två huvudkategorier: fettlösliga och vattenlösliga vitaminer.

Fettlösliga vitaminer

Fettlösliga vitaminer löser sig i fett och fettliknande ämnen och absorberas bäst när de konsumeras med fetthaltig kost. Dessa inkluderar vitamin A, D, E och K. 

Vattenlösliga vitaminer

Vattenlösliga vitaminer löser sig i vatten och utsöndras enkelt genom urinen när de inte längre behövs. Bland de vattenlösliga vitaminerna finns 8 B-vitaminer och vitamin-C. 

Mineraler

Mineraler är mångfaldiga och brukar vanligtvis delas in i två huvudkategorier: makroelement och mikroelement, beroende på deras betydelse för kroppen. Bland de mest kända och användbara mineralerna finns kalcium, magnesium, kalium, selen, zink, järn och elektrolyter. Varje mineral har sina egna unika egenskaper och hälsofördelar, men de fungerar ofta som oumbärliga stöd för andra vitaminer och mineraler i kroppen.

Varför behöver vi vitaminer och mineraler?

Vitaminer och mineraler (mikronäringsämnen) är nyckelkomponenter som stödjer kroppens funktioner och hjälper till att förebygga sjukdomar. De bidrar bland annat till att stärka vårt immunförsvar, förse oss med energi, celltillväxt och ge oss rörelse i kroppen. Våra kroppar kan inte producera vitaminer och mineraler på egen hand, med undantag för vitamin D. Därför är det viktigt att få dem genom vår kost eller kosttillskott.

Immunförsvaret

Vitamin C och vitamin D spelar en viktig roll i att stödja immunsystemets funktion genom att påverka produktionen och funktionen av vita blodkroppar och immunsystemets komponenter.

Energi

Kroppen behöver energi för att utföra sina grundläggande funktioner, som rörelse, andning och tankeverksamhet. Vitamin B och C spelar en roll i kroppens energiproduktion genom att bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner till energi.

Rörelse

Bra led- och benhälsa är viktigt för kroppens funktion och struktur samt som skydd för inre organ. Det är därför viktigt att du har bra nivåer av vitamin D, C, A, K och B.

Vad gör vitaminer i kroppen?

Vitaminer är osynliga hjältar som hjälper till att bryta ner och använda kolhydrater, fett och proteiner från maten du äter. Vitaminer upprätthåller även friskt hår och hud samt reglerar metabolismen. Brist på vitaminer kan leda till hälsoproblem och öka risken för en rad sjukdomar.

Symptom på vitaminbrist

Vitaminbrist uppstår när kroppen inte får tillräckligt med en eller flera vitaminer för att uppfylla sina behov. Det kan hända av olika skäl, men det vanligaste skälet är otillräckligt intag av vissa vitaminer genom kosten. Studier visar att vitaminbrist kan leda till olika hälsoproblem och sjukdomar. Därför är det viktigt att få tillräckligt med vitaminer och mineraler genom kosten eller kosttillskott vid behov.

Vilka vitaminer behöver jag?

Att välja rätt vitaminer kan vara överväldigande, men oroa dig inte. Vi har ett omfattande utbud av vitaminer och mineraler som passar alla dina behov:

• Bästa vitaminer för ben och leder
• Bästa vitaminer för energi och fokus
• Bästa vitaminer mot stress, oro, trötthet och ångest
• Bästa vitaminer för träning
• Bästa vitaminer för immunförsvaret

Bästa vitaminer för ben och leder

Vitamin D

För att kroppen ska kunna absorbera kalcium effektivt behövs vitamin D, vilket stödjer benhälsa och förebygger benskörhet.Vitamin D har även egenskaper som hjälper mot inflammation i leder och kan indirekt påverka muskelstyrkan.

Kollagen

Kollagen är ett viktigt protein i lederna och benen. Kollagentillskott typ 2 ger en kuddliknande effekt i lederna, vilket hjälper till att absorbera stötar och skyddar lederna från slitage

Bästa vitaminer för energi och fokus

Vitamin B

När det kommer till energiproduktion och hjärnfunktion är B-vitaminer särskilt viktiga, främst B7 och B12. Dessa vitaminer hjälper till att omvandla maten du äter (kolhydrater, fetter och proteiner) till den energi som din kropp behöver! 

Järn

Järn är en viktig komponent i flera enzymer som är involverade i kroppens energiproduktion. Dessa enzymer bryter ner näringsämnen som kolhydrater och fetter. Om kroppen inte har tillräckligt med järn kan energiprodukten bli nedsatt och leda till trötthet.

Bästa vitaminer mot stress, trötthet och ångest

Vitamin C

Stress kan öka behovet av vitamin C eftersom det är en del i produktionen av hormoner som kortisol. Det är därför bra att ha normala nivåer av vitamin C för att hjälpa kroppens förmåga att hantera stress och stärka ditt immunsystem. 

Magnesium

Magnesium har fått ökad uppmärksamhet för sina många fördelar när det gäller att hantera trötthet, ångest, oro och stress. Detta mineral hjälper dina muskler att slappna av och reglerar produktionen av stresshormoner. Magnesium har även visat sig förbättra symtom på sömnlöshet genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet - den del av nervsystemet som ansvarar för “vila- och smältaresponser”.

Bästa vitaminer för träning

Pre-workout / PWO

Pre workout (PWO) är ett kosttillskott som du intar innan ditt träningspass för att höja din prestationsförmåga. Den kan förbättra fokus, öka energin och maximera styrkan. PWO i kombination med koffein och vitamin-B6 hjälper mot trötthet och förbättrar din träning.  

Energibars

Energibars är bars som hjälper dig att prestera bättre under träningen. Dessa bars är tillsatta med nyttiga ingredienser, vitaminer och protein för att förse din kropp med extra energi under och efter träningspasset. 

Bästa vitaminer för immunförsvaret

Vitamin D

Stödjer medfödda immunförsvaret och försvarar oss mot infektioner. Vitamin D spelar också en stor roll i maghälsa, vilket är starkt länkat till immunologisk status. Vanligtvis absorberas vitamin D genom huden från solen, men under vintermånaderna när det råder brist på solljus kan D-vitamintillskott vara bra för att motverka D-vitaminbrist.

Selen

Vilka vitaminer bör inte blandas?

Det är viktigt att vara medveten om att vissa vitaminer och mineraler som kosttillskott kan påverka varandra negativt om de tas samtidigt. Dessa vitaminer och mineraler bör du inte ta samtidigt:

• Järn och kalcium: Dessa två kan konkurrera om absorptionen i tarmen.
• Vitamin E och vitamin K: När dessa två tas samtidigt, minskar det effektiviteten på Vitamin K, eftersom båda är involverade i processen av blodkoagulering.
• Vitamin C och vitamin B12: Samtidigt intag minskar absorptionen av vitamin B12. 

Vanliga frågor om vitaminer

När ska jag äta vitaminer?

Du bör ta vitamintillskott om du har särskilda kostvanor, sjukdomar eller lider av vitaminbrist. Innan du börjar ta kosttillskott kan det vara klokt att rådfråga en läkare eller dietist för att fastställa just dina behov. Vitaminer tas bäst i samband med måltid. 

Vilka vitaminer behöver jag?

Vilka vitaminer du behöver är individuellt och beror och hållet på dig och dina behov. Om du går på en diet, kan du behöva vitamintillskott. Det gäller även dig som är mer aktiv och dig som är stillasittande, alla behöver olika vitaminer. 

Kan jag ta flera vitaminer samtidigt?

Vissa vitaminer bör inte tas samtidigt. För bäst effekt är det bra att ta dina vitaminer med minst 1-2 timmars mellanrum för att undvika att de påverkar varandra negativt. Ett tips är att organisera dina vitaminintag efter en morgon- och kvällsrutin för att undvika konflikter mellan tillskotten.


Läs också: D-vitamin bäst i test
Läs också: Multiivtamin bäst i test
Läs också: Magnesium bäst i test
Läs också: Q10 bäst i test