Vad är aerob och anaerob träning och vad är skillnaden?

Aerob och anaerob träning handlar om kroppens förmåga att ta hand om och utnyttja den energi som tillförs. Ibland kan det vara svårt att ha koll på vad som betyder vad och därför ska vi göra ett litet inlägg som förklarar skillnader och processer.

Allt handlar om förbränning och utnyttjade av energi

Kolhydrater, fett och proteiner förbränns i cellerna och sättet det sker på är med eller utan syre. Det kallas en anaerob process (utan syre) och aerob process (med syre). Detta är viktigt att ta med sig när man förklarar aerob och anaerob träning. Den ena handlar om att med explosiv träning framställa glukos istället för syre för att öka förbränningen. Det andra energisystemet behöver syre för att förbränna. De båda träningsmetoderna har var sina fördelar.

Skillnaden mellan aerob och anaerob träning

Vad är anaerob träning?

Jo, den anaeroba träningen är av explosiv form, det vill säga du utnyttjar din maxkapacitet under korta pass där du kör på för fulla muggar. Ofta nås maxkapaciteten efter 5-10 sekunder. Det är under de här träningspassen som det är lätt att få mjölksyra eftersom cellen blir “sur”. Energin framställs ur glykosen istället för med syre.

Vad är aerob träning?

Under aerob träning som är lite långsammare än anaerob träning, orkar du längre men tränar inte lika hårt. Detta är den vanligaste metoden för att utvinna energi och det är också den träningsform vi använder oss av till vardags, när vi går till jobbet eller cyklar till affären.

Flertalet träningsmetoder anammar både anaerob och aerob träning

Många gånger utför man både anaerob och aerob träning under ett pass. Ta till exempel spinningpasset som är aerob träning när du cyklar normalt och anaerob träning när du kör sprint eller tunga uppförsbackar så fort du kan.

Normalt sköter kroppen växlingarna mellan de båda metoderna helt automatiskt eftersom det hela tiden kommer tillfällen då vi måste springa snabbt eller lyfta tungt en viss sträcka under kort tid. I träningspass är det ofta upplagt som så att båda systemen används för att pressa kroppen och få ut det mesta av träningen.

Fördelar med anaerob träning

Den anaeroba träningen är bra för att boosta dig i din kraftutveckling och försöka orka mer innan mjölksyran slår till. Man vill helt enkelt bli bättre på att utnyttja sin maxkapacitet en längre tid. Då ökar också antalet explosiva typ-2 muskelceller och man återhämtar sig snabbare. Det anaeroba energisystemet eller ATP-PCr systemet som det kallas med annan term, utvecklas och klarar mer.

Exempel på anaerob träning:

• Tuffa intervaller
• Styrketräning
• Spinning i uppförsbackar och i sprint
• Snabba kortdistanslopp
• Delar i Crossfit

Fördelar med aerob träning

I den aeroba träningen slipper du vanligtvis både mjölksyra och syrebrist. Det kan även kallas lågintensiv eller mellanintensiv träning. Här förbränns också mer fett än under den anaeroba träningen, du tar upp mycket syre och du lär dig att orka mer. Därför är det aerob träning som ofta används när man talar om att förbättra kondition och hälsa i allmänhet. Du får en sänkt vilopuls och ett större blodflöde till musklerna.

Exempel på aerob träning:

• Cykling
• Joggning
• Gång eller promenader
• Aerobics

Vilken träning ska man helst utföra?

En balans mellan både aerob och anaerob träning är det bästa även om aerob träning och den vi gör i vardagen gynnar vår hälsa mest. Är du en atlet eller vill sporra din maximala kraft för att se hur mycket du orkar prestera på så kort tid som möjligt, är det anaerob träning som ligger dig varmast om hjärtat.

Att träna anaerobt är dock mycket rekommenderat vid sidan av aerob träning eftersom det lär kroppen att anpassa sig till situationer när du behöver enorm styrka och kraft – samtidigt som du behöver hålla på längre för att orka i det vanliga livet genom att tillämpa aerob träning.