Hur du springer snabbare - PT-Hedda ger sina bästa tips
Att springa snabbare handlar inte bara om att öka tempot utan även om att träna smart, bygga styrka och förbättra sin löpteknik för att öka hastigheten och minska risken för skador. Här delar PT-Hedda med sig av sina bästa tips för att få dig att springa snabbare och starkare.
1. Dosera din träning
Löpning är ingen mild träning; varje steg belastar kroppen och framför allt fötterna. Det vanligaste misstaget många gör är att börja för hårt och långt direkt, vilket kan leda till skador. Kroppen behöver tid att anpassa sig till belastningen.
Så dosera din träning för att undvika skador. Börja med kortare sträckor och stegra din träning, både distans och intensitet. Du kan även varva löpning med gång.
2. Variera dina distanser och hastigheter
Att springa kortare sträckor med hög intensitet och varierande hastigheter kan hjälpa dig att bygga upp din snabbhet. Utmana dig själv med intervallträning där du växlar mellan snabba och långsamma perioder.
Genom att träna på olika sätt förbättrar du din kondition och stärker din kropp.
3. Bygg styrka för kraft och stabilitet
Det är viktigt att styrketräna för att förebygga skador men även för att få mer kraft i din löpning. Med mer kraft kan du trycka ifrån mer i varje steg och har därmed möjlighet att springa snabbare och längre.
Du behöver spendera tid på att träna tungt. Bra övningar kan vara till exempel knäböj, utfallssteg eller step-ups. Att springa i backe är också bra styrketräning för dig som löpare. Du vill bygga muskler som är starka, eftersom när du sätter ner en fot, ska toleransen finnas i hela ledet. Alltså, musklerna i vaderna, rumpan och hållningen och magen ska orka trycka ifrån.
Att ha en stark och stabil kropp är betydelsefullt för att kunna springa snabbt och skadefritt. Genom att stärka musklerna i benen, rumpan och magen får du bättre kraft och stabilitet i varje löpsteg.
4. Fokusera på teknik
Att ha rätt löpteknik kan göra stor skillnad för att springa snabbare och du kan även undvika skador. Arbeta med din rörlighet och teknik för att optimera din löpning.
Satsa på övningar som knäböj, utfall och bålövningar för att bygga en stark grund för din löpning. Andra träningsformer som yoga är också bra för att förbättra sin rörlighet, vilket du kommer dra nytta av i din löpning. Med hjälp av yoga kan du även förbättra din andningsteknik, och lugn yoga fungerar utmärkt som återhämtande träning där du kan komma ner i varv.
Däremot finns det ingen evidens att statisk stretching hjälper dig att bli en bättre löpare eller att återhämta dig snabbare.
5. Gör en plan för din löpning
Ha en plan för din löpning och variera dina pass.
Skapa ett schema som inkluderar några längre pass där du kanske inte springer så snabbt, men fokuserar på att öka din distans. På så sätt bygger du upp din uthållighet och ger din kropp tid att anpassa sig till att springa längre sträckor. Dessa kombinerar du med intervallträningar för att öka din snabbhet. Genom att variera din träning blir du en mer komplett och snabbare löpare.
Att bli en snabbare löpare handlar om mer än bara att öka tempot. Genom att följa PT-Heddas råd och arbeta med dosering, variation, styrka, planering och teknik kan du ta din löpning till nästa nivå och nå dina mål på ett säkert och effektivt sätt. Så, ge dig ut där och känn vinden i håret medan du krossar dina löpmål!
Sweden
Finland
Norway