Järnbrist - tecken på att du är drabbad

Det kan finnas olika förklaringar till varför du är drabbad av järnbrist. Under graviditeten ökar risken och även om du förlorat mycket blod i och med olycka eller sjukdomar. Vissa människor har också en sämre upptagningsförmåga av järn. Hårt tränande atleter löper även dem, större risk. Med kosttillskott och rätt kost kan du återställa järnbalansen.

Om du drabbas av blodbrist eller anemi som järnbrist också kallas, behöver du åtgärda det i form av behandling eller tillskott av järn. Se till att behandla det så snabbt som möjligt eftersom det annars kan göra dig riktigt sjuk.

Därför spelar järn en stor roll

Ditt blod behöver järn för att hålla sig friskt. Det är ett mineral som främjar tillväxten av röda blodkroppar och som helt enkelt behövs för att hålla dina organ vid gott mod och transportera syre runt i kroppen. Om du får brist på mineralet finns det tydliga tecken på att du har järnbrist.

Järnbrist

Om du har järnbrist finns det tydliga tecken på att det är just det du är drabbad av. Dock kan det vara värt att göra en grundlig hälsokontroll eftersom vissa symptom även kan bero på andra saker.

Vanliga symptom på järnbrist

• Trötthet
• Spröda naglar och sprött hår, även håravfall
• Blekhet
• Yrsel
• Huvudvärk vid järnbrist
• Öronsus

Du kan göra mätningar för att kolla värdet och se om det motsvarar den normala mängden järn eller om värdet visar på just järnbrist. Värdet mäts i Hb. Det dagliga intaget av järn bör vara 15-20 mg/dag.

När du analyserar tillgången på järn i kroppen brukar ferritin kollas, ferritin nämns även som järnnivå. Ett lågt ferritinvärde betyder att du är drabbad av järnbrist. Testet görs som ett enkelt blodprov hos läkare.

Så fyller du på med järn

Du kan öka dina järndepåer både med vanlig kost som innehåller järnrik mat och med kosttillskott med järn. Tillskotten finns i form av järntabletter, järnpulver eller järnkapslar. Järn i mat återfinns framför allt i följande livsmedel:

• Rött kött och inälvsmat
• Blodpudding
• Leverpastej
• Skaldjur
• Nötter och frön
• Baljväxter

Tänk dock på att inte överdosera eftersom för stora järndoser kan vara skadligt för kroppen.

Järnbrist – Gravida och kvinnor överlag är mer utsatta

Kvinnor och framför allt gravida kvinnor löper större risk att drabbas av järnbrist som i värsta fall kan utvecklas till anemi. Man tror att ca var tredje kvinna i världen är drabbad av just järnbrist. Faktum är att norra Europa är mer drabbat. Detta för att det blir fler vegetarianer och veganer och att maten är mindre järnrik än förr.

Den enkla anledningen till att kvinnor är mer drabbade är för att de menstruerar och förlorar större blodmängd än män. Gravida är också drabbade i hög utsträckning på grund av att fostret kräver mycket järn från modern.