Magnesiumbrist – Så upptäcker du det

Magnesium är ett viktigt mineral av flera orsaker – det hjälper att hålla tänder och skelett vid god vigör samtidigt som det motverkar trötthet och utmattning. Nervsystemet, musklerna och ämnesomsättningen tas också med i beräkningen när man talar om varför magnesium behövs. Du som tränar bör alltid se till att du får i dig tillräckligt med magnesium för att hålla musklerna friska.

Normalt får du i dig tillräckligt med magnesium av den vanliga kosten. Men du som ibland kanske äter lite ensidigt, för lite, eller tränar mycket kan behöva kosttillskott.

De livsmedel som har en hög halt av magnesium är bladspenat och andra gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kaffe, nötter och frön samt olika baljväxter.

Magnesiumbrist och dess symptom

Lider du av brist på magnesium kommer du säkerligen märka av det i form av olika tecken och symptom.

• Du kan må illa
• Du får muskelkramper samt domningar eller stickningar i muskler
• Din aptit avtar eller är låg
• Du kan känna dig trött och svag
• Du har svårt att sova

Att känna dessa symptom kan naturligtvis bero på andra parametrar men om du misstänker att det eventuellt kan ha något att göra med ditt låga intag av magnesium att göra ska du gå och ta en checkup.

Eftersom det är magnesiumets uppgift att se till att kroppen tar upp viktiga näringsämnen så är det som du förstår en viktig nyckelspelare i både ämnesomsättning och välmående. Du måste helt enkelt ha magnesium för att fungera som du ska.

Kolla om du har magnesiumbrist

Det kan definitivt vara värt att kolla om du har magnesiumbrist. Det görs genom ett enkelt blodprov hos läkare. En komplett hälsokontroll då och då är dessutom bra eftersom de flesta av oss har någon form av näringsbrist eller låga halter av något. Detta kan tillföras genom en annorlunda kost och kosttillskott.

Olika orsaker till magnesiumbrist

Det behöver inte alltid bero på en ensidig kost att du har magnesiumbrist. Det finns även andra anledningar.

• Du tar läkemedel som hämmar upptaget
• Du tar laxermedel
• Du har sköldkörtelrubbningar
• Din kropp har allmänt svårare att ta upp magnesium

Precis som du kan ha låga värden av magnesium kan du även ha för höga värden. Även detta kan bero på att din sköldkörtel är i obalans. Det kan vara bra att kolla upp den.

Enkelt att hitta kosttillskott med magnesium

Om du märker att du har kramp av magnesiumbrist eller att du ser andra tecken på att du har låga värden, kan du köpa ett kosttillskott av magnesium. På Proteinbolaget finns många magnesiumtillskott av hög kvalitet som är perfekta komplement till ditt dagliga kostintag. Du hittar alltifrån magnesiumpulver till magnesiumtabletter- och kapslar. Ett tips är att ta dina magnesiumtabletter strax innan sänggåendet eftersom magnesium bidrar till en bättre sömn. Ta ca 350 mg per dag och du har tillgodogjort dig den dagliga och rekommenderade dosen.

Läs också: "Allt du behöver veta om mineralen magnesium"
Läs också: "Magnesium bäst i test"