Så kommer du tillbaka till gymmet 2025 - experten PT-Hedda ger sina bästa tips

Senast uppdaterad: 2025-01-15

Är 2025 året då du tar tag i träningen på riktigt och tar plats på gymmet? Då har jag några tips till dig!

Att träna på gym kan vara både effektivt, tungt, ge resultat och vara roligt. Men vet du inte riktigt var du ska börja, kan det lätt bli det motsatta: ineffektivt, slentrianmässigt och inte så kul. Och efter en tid kanske du slutar. Känner du igen dig?

Låt oss ändra på det! Här guidar jag dig steg för steg så att du kan bygga en hållbar träningsrutin som ger dig resultat och motivation hela vägen.

1. Tänk såhär – vad ska du träna och varför?

Hur bra du än vet att det är att träna, så räcker det inte i längden om du inte vet varför du gör det och vad du ska träna för att nå ditt mål. Dessutom behöver du se resultat för att hålla motivationen uppe.

Mitt tips är! Hitta ditt varför – vad vill DU uppnå?
Vill du få snyggare armar? Orka bära och leka med barnen? Känna dig starkare och leva ett långt liv utan smärta? Din anledning behöver inte vara stor eller komplicerad – det viktigaste är att den känns meningsfull för dig.

När du vet varför du tränar och vad du ska fokusera på, är du redan på rätt väg mot framgång.

2. Oftast är träningen enklare än vad vi tror

Att börja träna behöver inte vara svårt. Faktum är att det praktiska ofta är enklare än många tror. Grundövningar som marklyft, knäböj och bänkpress räcker väldigt långt – särskilt under de första 6–8 veckorna. Dessa basövningar är enkla att lära sig, aktiverar stora muskelgrupper och ger dig snabba resultat.

Du behöver inte heller vara på gymmet i timmar för att det ska räknas. 30 minuter räcker gott och väl om du vet vad du gör och tar i när du tränar. Däremot, om du går runt på gymmet i 30 minuter utan en plan, så kommer resultaten att lysa med sin frånvaro.

3. Skapa en hållbar plan – och håll dig till den

En tydlig plan som sträcker sig längre än några veckor är avgörande för att nå dina mål. Träning handlar inte om att vara perfekt i några månader – det handlar om att skapa en rutin som fungerar för dig på lång sikt. Och med lång sikt menar jag längre än 2–3 månader!

Fundera på:

Vad vill du uppnå? Är det att bli starkare, få bättre kondition eller orka mer i vardagen?
Hur ofta kan du träna? Två till tre gånger i veckan är en bra start, särskilt om du har fokus på basövningar.
Vad ska du träna? Satsa på stora övningar som marklyft, knäböj och bänkpress – med fokus på att förbättra din teknik och successivt lägga på vikt.

Rent praktiskt är träningen ofta enkel – 30 minuter, tre gånger i veckan, räcker långt. Men det är det mentala som ofta är det svåraste. Att hålla fast vid rutinen vecka efter vecka kräver att du verkligen har en plan som känns realistisk och anpassad till din vardag. Skriv ner den, kommunicera med din omgivning och gör den till en del av ditt liv.

4. Undvik quickfix-tänket

Det är lätt att fastna i jakten på snabba lösningar – nya övningar, träningspass som alltid är roliga eller den ultimata quickfixen. Vi vill gärna att träningen ska kännas spännande hela tiden, men när vi jagar variation och genvägar är vi ute på tunn is.

Det som verkligen fungerar är att hålla sig till en enkel och tydlig plan – och att vara konsekvent. Fokusera på samma basövningar vecka efter vecka. Ju oftare du tränar på en rörelse, desto bättre blir du – och desto starkare blir du. Resultaten kommer inte från att byta övningar hela tiden, utan från att bygga långsiktiga vanor och satsa på det enkla.

5. Våga ta plats och se resultaten

Det kan kännas svårt att ta plats på gymmet, men kom ihåg att alla är där av samma anledning – att träna och bli bättre. Gymmet är din plats lika mycket som någon annans, så tveka inte att använda utrustningen och utmana dig själv.

När du tränar, fokusera på att förbättra din teknik i basövningarna som knäböj, bänkpress, marklyft och pull-ups (med band om det behövs). Sikta in dig på övningar som aktiverar hela kroppen och bygger både styrka och stabilitet. Lyft något tungt, bär något tungt och låt dig känna hur kroppen utvecklas.

Och om jag ska avsluta med ytterligare ett hett tips, så är det just det: de flesta av oss orkar mycket mer än vi tror! När du har fått tekniken på plats, våga lägga på vikt och ta i ordentligt. Det är då resultaten verkligen börjar visa sig.

6. Gör 2025 till året du tar tag i träningen på riktigt

Att lyckas på gymmet handlar inte om att vara perfekt. Det handlar om att hitta ditt "varför", skapa en hållbar plan och hålla fast vid den. Genom att fokusera på basövningar, hålla det enkelt och våga utmana dig själv, kan du bygga en rutin som verkligen håller.

Gör 2025 till året då du tar plats på gymmet och når dina mål. Det är dags att ta i, lyfta tungt och se hur långt du kan gå. Nu kör vi!