8 vitaminer och kosttillskott för tjockare och hälsosammare hår

Senast uppdaterad: 2024-08-13

När det gäller att få ett tjockt och hälsosamt hår, vänder vi oss ofta till externa behandlingar och hårvårdsprodukter. Ofta finns lösningen genom att rikta blicken mot viktiga näringsämnen som alla verkar för bättre hårkvalitet.

Vitamin B-komplex, B7, C, D, E, selen, zink och järn är alla viktiga för ett starkt, fylligt och hälsosamt hår. I den här artikeln går vi igenom vitaminer och mineraler för håret och ger tips på bäst i test granskade kosttillskott!

Vilka vitaminer är bra för håret?

Det finns många vitaminer och mineraler som verkar för ett hälsosamt hår och hårbotten. De viktigaste för hårväxt och starkare hår är b-komplex (biotin, niacin, vitamin b12), vitamin c, vitamin d och vitamin E. Andra kosttillskott som zink kan användas för att behandla håravfall.

B-komplex: Innehåller flera olika b-vitaminer som säkerställer att din kropp får den hjälp den behöver för att stärka och vårda ditt hår samt ge det ett lyster
B7 (biotin): Ökar hårtillväxt genom att transportera syre till skalpen och hårsäckarna
Vitamin C: Hjälper till att bygga kollagen som är känt för att stärka håret och motverka mjälligt samt torrt hår
Vitamin E: Föroreningar, miljöpåverkan och solstrålar kan ta skada på håret. Här har vitamin E som uppgift att skydda ditt hår och hårbotten från fria radikaler och oxidativ stress
Vitamin D: Har en direkt koppling till hårsäckarna och hjälper dessa att växa och fungera korrekt
Selen: Minskar på inflammationer i hårbotten och hjälper mot torrt eller matt hår
Zink: Spelar en stor roll i att få ett tjockare och fylligare hår och kan vara ett bra alternativ för den med alltför oljigt hår
Järn: När det kommer till hårhälsa är det viktigt att tillräckligt med järn i kroppen. Mineralet visar sig i ett glansigt och slätt hår som är lätt att kamma ut

Nedan går vi djupare in på dessa vitaminer och mineraler.

1. B-vitamin komplex

B-vitamin komplex innefattar flera vitaminer från B-vitaminfamiljen, och de som spelar en större roll i hårtillväxt- och kvalitet är B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenol), folsyra och B7 (biotin). Dessa vitaminer är alla vattenlösliga och viktiga för att hjälpa din kropp att metabolisera makronäringsämnen - proteiner, fetter och kolhydrater.

Vitamin B2 (riboflavin) hjälper särskilt till med immunförsvaret och upprätthåller hälsosamt hår och naglar. Riboflavin aktiverar vitamin B6 och vitamin B3 och är därför viktigt för hårväxt.
Vitamin B3 (niacin) bär ansvaret att leverera energi, främja hälsosam blodcirkulation och transport av syre och näringsämnen till hårsäckarna. Detta förbättrar hälsosam hårväxt och ger håret glans genom att förbättra hårets kvalitet.
Vitamin B5 (pantotenol) är en ingrediens som vanligtvis tillsätts i hårvårdsprodukter för att bekämpa hårbottens torrhet, återfukta och mjukgöra håret samt för att tjockna håret.
Vitamin B9 (folsyra/folat) är ett viktigt vitamin för hårhälsa eftersom det hjälper till med produktionen av keratin, ett protein som utgör hårets struktur. Brist på folat kan leda till att håret blir tunnare och att håravfall uppstår.

GAAMs tillskott med B-Complex innehåller kapslar som är enkla att svälja och alla viktiga B-vitaminer för att stärka och vårda ditt hår.

I varje kapsel får du en rimlig dos av hela 9 stycken B-vitaminer och även mineralet zink som bidrar till starkare hårstrån.

2. Biotin (B7)

På marknaden finns det speciella kosttillskott som innehåller särskilda B-vitaminer för att främja hårtillväxt och motverka håravfall. Vitamin B7, eller Biotin, har du säkert hört om innan att den kan bidra till ökad hårväxt genom att skapa röda blodceller. Dessa transporterar sedan syre och näringsämnen till skalpen och hårsäckarna.

Biotin hittar man oftast naturligt i animaliska produkter som mjölk, ägg och lax. Om du är vegan och inte äter exempelvis sötpotatis eller mandlar dagligen, kan ett kosttillskott med biotin vara något för dig.

GAAMs biotintillskott från sin health series stimulerar din hårtillväxt, men stödjer också andra funktioner i kroppen som att hålla levern, nervsystemet och ögonen hälsosamt.

Tillskottet ger en bra dos biotin (1000 μg) och eventuellt överskott i kroppen går ut via urinen. Ett säkert kosttillskott utan dokumenterade bieffekter.

GAAM Biotin är även utsedd till bästa naturbaserade i ett bäst i test.

3. Vitamin C

Vitamin C är ett av de mest effektiva näringsämnena för att hjälpa till att växa och stärka hår. Det hjälper till att bygga kollagen, vilket är mycket viktigt för hårväxt och för att behålla hårets styrka.

Förutom att främja hårtillväxt kan vitamin C bidra till tjockare hår, minska håravfall och bekämpa bakterier på skalpen för att motverka mjäll och torrt hår. Att få i sig tillräckligt med vitamin C är viktigt för optimal hälsa, ta därför kosttillskott eller ät citrusfrukter ofta.

GAAM, tillsammans med hårexpertteamet på BHBD, har tagit fram revolutionerande produkten Capsuled Beauty som tar din skönhetsrutin till nästa nivå.

Detta tillskott är ett allt-i-ett för att vårda din hud, stärka dina naglar och främja hälsosamt hår.

Tillskottet innehåller en unik blandning av premiumingredienser som B-vitaminer, C-vitamin, hyaluronsyra, silica, chondroitin och kollagenpeptider som alla verkar för att vårda din kropp inifrån och ut.

4. Vitamin D

Forskning har visat att vitamin D interagerar direkt med hårsäckar. När vi har tillräckligt med vitamin D hjälper hårsäckarna att växa och fungera korrekt (anagenfasen eller tillväxtfasen producerar tjockt hår). För att behålla en hälsosam hårväxt behövs tillräckliga nivåer av vitamin D.

Vitamin D3 främjar hälsosam hårväxt och har andra hälsofördelar. Denna typ av vitamin D är inblandad i olika signalvägar i hårsäcken och spelar en avgörande roll i hårväxtfasen. Låga nivåer av vitamin D kan direkt hämma hårsäckarnas tillväxtfas och bidra till hårförtunning.

GAAMs Vitamin-D 100 caps har fått bäst-i-test utmärkelse i flera oberoende tester. Tillskottet ger en hög koncentration av vitamin D3 (4300 IU per tablett).

GAAMs vitamin D har god biologisk tillgänglighet och absorberas väl av kroppen. Ett bra och säkert tillskott för den som vill få ökad hårtillväxt.

5. Vitamin E

Vitamin E är en antioxidant och kan hjälpa till en hälsosam hårbotten och hår genom att behålla hårväxten. Vitaminets antioxidantegenskaper kan hjälpa till att minska mängden oxidativ stress och fria radikaler som gör att hårcellerna i en persons hårbotten bryts ner.

Med föroreningar, miljöpåverkan och solens exponering blir våra hårstrån successivt skadade, vilket kan orsaka missfärgning (gråare hår), strävhet och till och med håravfall. Hälsosamt hår börjar med en hälsosam hårbotten, och vitamin E kan bidra till att hålla hårbotten frisk.

Bättre blodcirkulation i hårbotten säkerställer fler näringsämnen till hårsäckarna - alltså att håret växer bättre och minskar håravfall. Visste du att vitamin E kan även reglera oljan i din hårbotten?

Får du sällan i dig vitamin E (olivolja, nötter och avokado är rika på vitamin E) kan ett kosttillskott vara ett fantastiskt komplement till din kost för ett hälsosamt hårbotten och hår.

Great Earths tillskott med vitamin E ger en dos på 268 mg vilket säkerställer ett bra komplement till din vanliga kost.

Detta tillskott ger också en svag dos selen som tillsammans med naturligt vitamin E (tokoferoler och tokotrienoler), bidrar till normal hårkvalitet.

6. Selen

Du har säkert redan hört mycket om mineralet selens fördelar för håravfall. Många av dessa är sanna eftersom dess antioxidantiska egenskaper förbättrar hårkvaliteten genom att främja hälsosamma hårsäckar och minska inflammation i hårbotten.

Friska hårsäckar producerar starkt och hälsosamt hår som är mindre benäget att gå av eller få kluvna toppar. Selen kan också hjälpa mot torrt eller matt hår.

Du bör endast få i dig 55 mikrogram selen per dag för att det ska vara effektivt. Håller du dig till denna dos hjälper selen till att hålla dig frisk och stimulerar din hårväxt, skyddar ditt hår från UV-strålning och kan behandla mjäll.

Scitec Nutritions selentillskott lämpar sig väldigt bra för dig som är drabbad av torrt eller matt hår eller lider av håravfall.

Tillskottet håller sig under den rekommenderade dagliga dosen med 50 mikrogram vid varje doseringstillfälle (1 tablett per dag).

7. Zink

Mineralet zink och dess hälsofördelar sträcker sig längre än att få tjockare hår och en hälsosammare hårbotten, utan spelar också en stor roll i vårt allmänna välbefinnande.

Zink är involverat i syntesen av DNA och RNA (nödvändiga för celldelning och spridning av hårsäckarnas celler). Det gör att mineralet bidrar till starkare och motståndskraftigare hårstrån samt förbättrar den allmänna hårhälsan.

Vegetarianer och veganer har större risk att drabbas av zinkbrist. Växtbaserade dieter med zink tas inte upp av kroppen lika effektivt som de från kött.

Att ta ett tillskott på 15-30 mg elementärt zink dagligen kan förbättra immunförsvaret, blodsockernivåerna samt ögon-, hjärt- och hårhälsan.

GAAMs kosttillskott med zink har fått höga poäng inom många bäst i test och blivit utsedd till mest prisvärda. GAAMs zinktillskott ger 175 mg zinkglukonat varav 25 mg är elementärt zink.

Zinkglukonat är en antiinflammatorisk form av zink som hjälper till att balansera produktionen av olja i hårbotten och minskar produktionen av DHT (det hormon som orsakar håravfall).

Lämplig för den som upplever överdrivet oljigt hår eller problem med mjäll och håravfall.

8. Järn

Järn hjälper till att optimera hud- och hårhälsa genom att förse celler och vävnader med syre. Har du tillräckliga nivåer av järn, visar det sig i ett glansigt, slätt och elastiskt hår som är lätt att kamma ut.

Järn är ett otroligt viktigt näringsämne för hårtillväxt och hårhälsa. När man inte har tillräckligt med järn, kan kroppen inte producera hemoglobin i ditt blod. Hemoglobin ansvarar för att transportera syre till kroppens celler, för att hjälpa med tillväxt och reparation (inklusive de celler som stimulerar hårväxt). Järn kan tas för att vända både järnbrist och håravfall.

Järntillskott kan dock vara ”tunga” för magen, välj därför ett kosttillskott med långsam frisättning. Ett tillskott med järn och C-vitamin kan öka magens upptagning av järn.

GAAMs järntillskott är en effektiv och prisvärd produkt som är fritt från skadliga tillsatser och ger 12 mg vitamin C vid varje doseringstillfälle.

GAAMs järntillskott innehåller hjälpämnena järnfumarat (20 mg) och spenatextrakt (100 mg) vilket ger en naturlig källa till järn och ökad biotillgänglighet.

Detta tillskott har utmärkt sig i många bäst i test som mest hållbara förpackningsalternativ, vilket visar på engagemang för både kvalitet och miljöhänsyn.

Kosttillskott för hår, hud och naglar

Vi har skapat en helt egen kategori med kosttillskott lämpade för hår, hud och naglar. Här hittar du ett brett utbud av högkvalitativa och prisvärda tillskott som vårdar din hälsa inifrån och ut.

Se alla våra kosttillskott för hår, hud och naglar.

Läs mer om vitaminer och mineraler

Här nedan hittar du matnyttig information om kosttillskott för kvinnor, män och även vilka vitaminer och mineraler som kan råda bot på din trötthet.

Källförteckning

MDhair, 2024. The Importance of Vitamin D for Healthy Hair Growth. [online] Tillgänglig: https://www.mdhair.co/article/the-importance-of-vitamin-d-for-healthy-hair-growth [Hämtad 30 juli 2024].
Healthline, 2024. Biotin and Hair Growth: Can It Help?. [online] Tillgänglig: https://www.healthline.com/health/biotin-hair-growth [Hämtad 30 juli 2024].
MyDCSI, 2021. Vitamin C Benefits. [online] Tillgänglig: https://www.mydcsi.com/2021/03/09/vitamin-c-benefits/ [Hämtad 30 juli 2024].
Wimpole Clinic, 2024. Do Selenium Supplements Benefit Your Hair? Evidence Review. [online] Tillgänglig: https://wimpoleclinic.com/blog/do-selenium-supplements-benefit-your-hair-evidence-review/ [Hämtad 30 juli 2024].
WebMD, 2024. Health Benefits of B-Complex Vitamins. [online] Tillgänglig: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-b-complex [Hämtad 30 juli 2024].

Författare: Proteinbolagets redaktion

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan

Inga kommentarer