Kreatinguide: Välj rätt kreatin

Att köpa nytt kreatin är ett bra sätt att investera i din träning och dina träningsmål. Även om det ibland kan vara svårt att hitta rätt så behöver det inte bli en krånglig process. I denna guide ger vi dig användbara tips för att hjälpa dig välja rätt kreatintillskott.

Se hela vårt utbud av kreatintillskott. Välj mellan kreatintabletter, kapslar eller pulver från kända och pålitliga varumärken.

Bra saker att tänka på när du ska välja kreatin

Gamla föreställningar om att alla kreatintillskott är likadana är en myt som vi direkt kan avslöja. Det beror på att vi tidigare hade begränsad kunskap om de olika typerna av kreatin och deras effekter. Ett bra kreatintillskott är anpassat till dina individuella behov, dina mål och önskad prestation.

Vad är kreatin monohydrat?

Kreatin monohydrat är en syntetisk form av kreatin som vanligtvis konsumeras som ett pulver blandat med vätska. Genom att öka mängden kreatin i musklerna kan användaren förbättra sin förmåga att utföra snabba och explosiva rörelser, såsom lyft och sprintar.

Fördelar med kreatin monohydrat:

• Det är den mest renodlade formen av kreatin och innehåller hög koncentration av kreatin per viktenhet.
• Det har omfattande vetenskaplig forskning som stödjer dess effektivitet och säkerhet.
• Vanligtvis är kreatin monohydrat billigare i jämförelse med andra kreatinformer.

Vad är snabbverkande kreatin? 

Begreppet snabbverkande kreatin omfattar olika kreatinformer som inte kräver någon uppladdningsfas. Med traditionellt kreatin tar det tid innan det absorberas av musklerna och ger fulla fördelar. Snabbverkande kreatintillskott är utmärkta för dem som vill öka kreatinets absorption och minska den tid det tar för kroppen att dra nytta av dess prestationsfördelar.

För att maximera styrka och explosivitet bör snabbverkande kreatinintag ske precis före träningen. Dessutom binder snabbverkande kreatin mindre vatten i musklerna jämfört med kreatinmonohydrat.

Exempel på snabbverkande kreatinformer

Kreatinetyl-ester är mer vattenlöslig än kreatinmonohydrat och kräver mindre mängd för att uppnå samma fördelar. Kreatinhydroklorid ger liknande effekter som kreatinmonohydrat och är mindre benägen att orsaka magbesvär.

Både kreatinetyl-ester och kreatinhydroklorid har utvecklats för att snabbt leverera kreatin till musklerna och minska behovet av uppladdningsfasen, vilket ofta krävs med kreatinmonohydrat. Dessa typer av kreatin har ökad löslighet som gör att de kan tas i mindre doser och effektiviserar upptagningen i kroppen.

Fördelar med snabbverkande kreatin:

• Orsakar färre biverkningar än kreatinmonohydrat.
• Bättre löslighet och snabbare absorption, särskilt fördelaktigt för dem som vill undvika uppladdningsfasen.
• Ger omedelbar prestationsökning.

Vad är kreatinblandningar? 

Kreatinblandningar är kosttillskott som kombinerar kreatin med andra ingredienser för att förbättra prestanda, smak eller absorption. Dessa blandningar kan variera avsevärt beroende på tillverkare och produkt, men de syftar oftast till att öka kreatinets effektivitet och användarvänlighet.

Dessa produkter varierar i sammansättning och syfte, så det är viktigt att noga granska produktens innehåll och förstå vad de olika komponenterna gör innan du använder dem.

Fördelar med kreatinblandningar:

• Minskad vattenretention i jämförelse med vissa andra kreatinformer.
• Kombinerar kreatin med andra tillsatser eller ämnen (som elektrolyter, mineraler, vitaminer eller aminosyror) för att förbättra träningens prestanda.
• De har ofta bättre löslighet och absorption jämfört med kreatinmonohydrat, och de kan bidra till att undvika uppladdningsfasen.

Kreatinblandningar och deras kombinationer 

Valet av en kreatinblandning påverkas av dina specifika träningsmål och preferenser. Här är några vanliga typer av kreatinblandningar:

• Kreatin med kolhydrater: Vissa kreatinblandningar innehåller snabba kolhydrater som glukos eller maltodextrin. Kolhydrater ökar insulinnivåerna i kroppen, vilket i sin tur kan förbättra kreatinets upptag i musklerna.
• Kreatin med mineraler och vitaminer: Vissa kreatinblandningar innehåller vitaminer och mineraler för att ge en mer komplett näringsprofil samtidigt som de drar nytta av kreatinets prestationsfördelar.
• Kreatin med andra prestationsförbättrande ämnen: En del kreatinblandningar inkluderar ytterligare ämnen som koffein eller beta-alanin för att ytterligare förstärka träningens prestanda.