Guide: Vilket proteinpulver ska du välja?
Att köpa proteinpulver är ett smart sätt att boosta ditt dagliga proteinintag och därigenom förbättra din träning. Att hitta det bästa alternativet behöver dock inte vara krångligt.
I den här guiden går vi igenom de viktigaste övervägandena innan du köper proteinpulver, hur du anpassar ditt val till din träningsrutin, och skillnaderna mellan olika typer av proteinpulver. Vi guidar dig till det bästa proteinpulvret för din träningsresa.
Vi täcker allt du behöver veta:
- Viktiga frågor att ställa dig själv vid inköp
- Hur du bedömer din träning
- Hud- och magpåverkan av proteinpulver
- Pris kontra kvalitet
- Skillnader mellan olika proteinpulver
- 4 steg till rätt proteinpulver
Köpa proteinpulver - saker att tänka på innan
Viktiga frågor att ställa dig själv
Innan du ger dig ut på jakten efter nytt proteinpulver är det avgörande att klargöra några praktiska frågor. Vilken typ av proteintillskott behöver du? Vilken förpackningsstorlek föredrar du? Är det viktigt att produkten är fri från allergener som gluten, ägg, gelatin, nötter eller andra allergener? Genom att besvara dessa frågor definierar du tydligt dina krav och preferenser för ditt nya proteinpulver.
Anpassa ditt val till din träningsrutin
Din träningsrutin är unik för dig. Anpassa ditt proteinpulver efter dina mål, kostpreferenser och träningsrutin. Styrketränar du? Ägnar du dig mest åt konditionsträning? Är du vegan eller vegetarian?
Inkluderar din träningsrutin många olika träningsformer? Ska ditt nya proteinpulver stödja din viktnedgång eller fettförbränning? Föredrar du att inta protein på kvällen? Rätt typ av proteinpulver säkerställer helt enkelt att du får ett kosttillskott anpassat efter dina specifika behov.
Innan du ger dig ut och letar efter nytt proteinpulver rekommenderar vi att du funderar över din träningsrutin. Vid behov bör du även överväga att konsultera experter som en läkare, dietist eller personlig tränare för ytterligare vägledning.
Hur proteinpulver påverkar hud och mage
Att få försämrad hudkvalitet är något som många oroar sig över när de tar proteinpulver. Vassleprotein (whey 100 och whey 80) har dokumenterat gett upphov till akne och finnar.
Eftersom vassle är ett mjölkprotein och det finns en koppling mellan mejeriprodukter och akne, tror många att vassleproteintillskott kan orsaka akne.Det här gäller för samtliga proteinpulver som är mjölkprotein, exempelvis kaseinprotein. Däremot är kaseinprotein mer skonsam mot magen och bryts ner långsammare än vassleprotein.
En artikel påpekar att vissa personer kan vara mer benägna att få akne eller utslag om de äter vissa livsmedel, inklusive vassleprotein, på grund av genetiska faktorer (Can Whey Protein Contribute to Acne?). Denna genetiska koppling noteras särskilt då 81% av dem med akne har en familjehistorik av det.
Det finns mildare alternativ till vassleprotein, som isolat och hydrolysat, eftersom de är bättre filtrerade. Även clear whey kan vara ett substitut och är en mycket skonsammare variant som innehåller färre restprodukter. Däremot är dessa alternativ något dyrare än vassleprotein.
Proteinpulver kan även påverka din mage, och framför allt tarmfloran. En studie indikerar att proteinpulver i kosten påverkar de goda bakterierna i magen negativt. Dock krävs ytterligare forskning för att få en bättre insikt i hur magen reagerar på proteinpulver över längre tid.
Pris kontra kvalitet
Priset är en viktig faktor inför ditt val av proteinpulver.
Många lockas av låga priser utan att tänka på de extra tillsatser som dessa produkter kan innehålla. De “billigare” proteinpulver kan innehålla mycket processade och billigare råvaror, tungmetallföroreningar, tillsatt socker och diffusa ingredienser som fungerar som fyllmedel eller enbart som kemiska förtjockningsmedel. Båda dessa faktorer kan utgöra en hälsorisk.
Frågan är om vasslet (till exempel) kom från ekologisk mjölk från gräsbetande kor eller från kor i en trång industriell miljö som fått antibiotikainjektioner?
Var inte rädd att experimentera
Det är viktigt att komma ihåg att människor är olika, och det som fungerar för en person kanske inte är det bästa valet för en annan.
Proteinpulver varierar i proteinkälla, smak, konsistens och eventuella tillsatser. Prova olika sorter och var inte rädd att experimentera för att hitta det perfekta proteintillskottet för din unika träningsresa.
Vilket proteinpulver ska jag välja?
Proteinpulver är en bred produktkategori med flera olika proteintillskott. Ta hjälp av beskrivningen nedan för att hitta ett som passar dig:
Vassleprotein
Vassleprotein är snabbt absorberande och innehåller höga mängder grenade aminosyror, vilket gör det idealiskt för att stödja muskelåterhämtning och uppbyggnad. Det är särskilt fördelaktigt för dem som tränar intensivt och behöver snabba näringsämnen för att stödja sina muskler. Många upplever också att vassleprotein kan försämra hudkvalitet och orsaka finnar och akne. Därför kan det vara bättre att välja ett dyrare proteinpulver av samma karaktär, exempelvis clear whey, isolat eller hydrolysat.
Läs också: “Allt du behöver veta om vassleprotein och vassleproteinpulver”
Clear Whey
Clear Whey är ett innovativt proteinpulver som är av typen hydrolyserat vassleisolat. Det erbjuder snabb absorption, lågt kaloriinnehåll och högt proteininnehåll vilket gör den perfekt för att återhämta och bygga muskler på ett effektivt sätt. Till skillnad från traditionella proteinpulver, är denna väldigt lättdrucket, törstsläckande och inte lika mäktigt som en vanlig “proteinshake”. Denna typ av proteinpulver är också en snällare variant än vassleprotein.
Läs också: "Allt du behöver veta om Clear Whey (och varför du ska testa det)"
Veganprotein
Veganprotein erbjuder en utmärkt proteinkälla för de som undviker animaliska produkter. Det är ett vegetabiliskt protein som framställs från grönsaker, baljväxter eller frön och innehåller vanligtvis inget laktos eller mejeriprodukter. Veganprotein är hälsosamt och miljövänligt. Däremot kan de flesta veganprotein ha ett lägre biologiskt värde och därför anses inte vara ett fullvärdigt protein. Se till därför att du väljer ett veganskt proteinpulver som säkerställer att du får i dig bra mängd protein och BCAA per portion.
Kaseinprotein
Kaseinprotein är ett långsamt frisättande protein som ger en gradvis ström av aminosyror till musklerna. Du hittar detta protein naturligt i mjölk, där det utgör 80% av mjölkens protein. Det är perfekt för nattanvändning eller som ett mellanmål och hjälper till att hålla musklerna mätta och underhålla sig under en längre tid. Kaseinprotein har ett särskilt högt biologiskt värde, vilket gör det till en proteintyp av hög kvalitet.
Många använder också kasein som ett “kvällsprotein”. I kontrast till vassleprotein tas kaseinprotein upp långsamt. Det gör att kroppen har tillgång till protein en lång tid in på natten. Detta kan hjälpa att återhämta dina muskler medan du sover.
Läs också: “Vad är kasein och vad är det bra för?”
Blandprotein
Blandprotein ger fördelarna med både snabb och långsam proteinabsorption. Det är ett utmärkt val för dem som vill ha den bästa av båda världarna och vill stödja både omedelbar återhämtning och långvarig muskeluppbyggnad. Blandprotein är särskilt bra för dig med en flexibel träningsrutin, då den kombinerar flera proteinkällor. Vanliga källor är vassle, kasein, äggprotein och mer.
Sojaprotein
Sojaprotein är en utmärkt växtbaserad proteinkälla som är rik på essentiella aminosyror. Det är ett hälsosamt och miljövänligt alternativ för veganer och vegetarianer och bidrar till att minska användningen av animaliska produkter och deras påverkan på planeten.
Sojaprotein är ett medvetet val för både hälsa och hållbarhet. Däremot finns det delade åsikter om just sojaprotein, vissa älskar sojaprodukter och ser det som ett nyttigt och etiskt alternativ, medan andra hävdar att de har negativa effekter på kroppen.
Hampaprotein
Hampaprotein är ett växtbaserat alternativ som utvinns från hampafrön. Det är en utmärkt källa till vegetabiliskt protein och innehåller en balanserad profil av essentiella aminosyror. Hampaprotein är särskilt populärt bland veganer och vegetarianer och kan vara ett bra komplement till deras kost då det även innehåller hälsosamma fetter, fibrer och fettsyror som omega-3 och omega-6.
Laktosfritt proteinpulver
Laktosfritt proteinpulver är en idealisk lösning för personer som har svårt att smälta laktos, sockret som finns i mjölk. Det kan vara baserat på vassle, kasein eller andra proteinkällor och gör det möjligt för laktosintoleranta individer att njuta av fördelarna med protein utan obehagliga magproblem.
Äggprotein
Äggprotein utvinns från äggvitor och är en högkvalitativ proteinkälla. Det är naturligt fritt från laktos, kalorisnålt, innehåller väldigt liten mängd kolhydrater och fett samt är fri från kolesterol om det är gjort av äggvitor. Äggprotein är rikt på essentiella aminosyror och passar dem som vill undvika mjölkprodukter eller som letar efter en komplett proteinkälla. Det passar även dig som är laktosintolerant.
Läs också: “Varför ska jag välja äggprotein?”
Välj rätt proteinpulver i 4 enkla steg
För att göra det bästa valet när du köper proteinpulver, följ dessa fyra enkla steg:1. Identifiera dina mål
Först och främst är det viktigt att identifiera dina individuella mål. Är du ute efter att öka muskelmassa och återhämtning? Vill du behålla en balanserad kost med extra proteintillskott? Dina mål kommer att påverka ditt val av proteinpulver. Idrottare som tränar för prestation har ofta högre proteinbehov än de som bara vill komplettera sin kost.
2. Välj rätt proteinkälla
Beroende på dina kostpreferenser kan du välja mellan olika proteinkällor som vassle, kasein, ägg, biff, hampa, soja eller veganprotein. Hälsomedvetna personer kan föredra alternativ som vassle eller äggprotein medan veganer och vegetarianer kan välja växtbaserade alternativ som soja eller hampaprotein.
Aktiva individer och idrottare bör välja proteinkällor som passar deras kost och behov för att stödja prestation och återhämtning.
3. Granska kvalitet och tillverkning
Oavsett målgrupp är kvalitet och tillverkningsprocess avgörande. Kontrollera att proteinpulvret är framställt av en pålitlig tillverkare och är av hög kvalitet. Se även till att det är tredjeparts testat för renhet och fri från oönskade tillsatser.
4. Smak och konsistens
Sist men inte minst, överväg smak och konsistens. Detta är särskilt viktigt för dem som använder proteinpulver som en del av sin dagliga kost. Hälsomedvetna individer och aktiva personer kan föredra proteinpulver som smakar gott och är enkelt att blanda i smoothies eller andra måltider.
Idrottare bör vara noga med att smaken inte inverkar negativt på sin prestation, och de kan föredra neutrala eller oblandade varianter. Bland vårt sortiment hittar du proteinpulver med smak av choklad, vanilj, jordgubb och självklart även en mängd andra smaker. Du hittar även proteinpulver utan smak.
Relaterat innehåll:- Vad är protein och vad är det bra för?
- Proteinbrist - hur vet jag om jag är i riskzon?
- Vad är fördelarna med att ta proteinpulver?
Sweden
Finland
Norway