Kreatin

Förbättra prestation och återhämtning av muskler

Kreatin är en naturlig substans som produceras av kroppen från aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Processer i kroppen omvandlar dessa till ATP, vilket är bränslet för muskelrörelser och kraft. Kreatin gör det möjligt för dig att träna hårdare och mer intensivt, så att muskeltillväxten sker tidigare, vilket är varför det är så populärt bland styrkeidrottare. Under högintensiva träningsövningar och explosiva kraftansträngningar, kan du lita på att kreatin förbättrar din prestation. Det är viktigt att kombinera kreatinet med proteiner, eftersom dina muskler måste återhämta sig i tid och också måste uthärda mer på grund av ansträngninen. Många väljer därför att kombinera sitt kreatintillskott med proteinpulver för att öka sitt dagliga proteinintag och säkerställa påskynda av muskler efter intensiv träning.

Kreatin kosttillskott - få ut mer av träningspassen

Kreatin tas antingen som laddningskur eller som konstant dagsdos. Laddningsfas: 20 g kreatin per dag i 5–7 dagar, fördelat på 4 doser om 5 g, mättar kreatinlagren snabbare. Underhållsfas: 3-5 g kreatin dagligen bibehåller de fyllda lagren. Väljer du att hoppa över laddningsfasen uppnår du samma effekt efter 3–4 veckor med en daglig dos om 3-5g – resultaten är identiska men tidslinjerna skiljer sig.

Kreatin ger dig förmågan att utöka dina träningspass eller göra de där 10 extra styrkeövningarna i pressbänken boostas av kreatinet. De prestationshöjande fördelarna gör att man hittar kreatin som en ingrediens i kosttillskott som PWO, vars huvudsyfte är att ge mer energi och bränsle för att ta sin träning till nya höjder.

Förutom prestationshöjande fördelar har kreatin också visat sig ha andra hälsofördelar, som att minska risken för skador, främja hjärthälsan, förbättra kognitiv funktion och minska trötthet. För mer tips och om kreatin har skrivit en artikel om kreatinets fördelar och biverkningar för att hjälpa dig göra ett informerat val när du köper ditt nya tillskott.

Vad gör kreatin i kroppen?

Innan du köper kreatin är det viktigt att veta exakt vad det gör och vilken effekt det har - så att du kan avgöra om det passar dig eller inte. När kroppen absorberar kreatin från mat eller kreatintillskott omvandlas det till stor del kreatinfosfat. Dess uppgift är att transportera energileverantören ATP till muskelcellerna av snabba typ II-fibrer. Fosfatmolekyler från ATP används för en muskelsammandragning, som ett resultat omvandlas ATP till ADP. Denna kan dock inte användas för energi.

ATP kan kompletteras med kolhydrater, fetter, protein eller kreatinfosfat - när du har mer kreatinfosfat i kroppen kommer uthålligheten att vara lite längre. Kroppen kan lagra 5 gram kreatin per dag.

Utöver ATP-produktionen påverkar kreatin även pH-balansen i musklerna. Genom att buffra syrauppbyggnad motverkar kreatin bildningen av mjölksyra, vilket fördröjer muskeltrötthet och gör att du kan upprätthålla hög intensitet längre in i träningspasset – en avgörande fördel vid styrkelyft, sprint och intervallträning.

Köp kosttillskott med kreatin på Proteinbolaget

Med kreatintillskotten som du köper på Proteinbolaget får du det bästa ut av din träning. Vi erbjuder ett brett utbud av kreatin, från många kända och pålitliga leverantörer med formuleringar som är berikade med L-arginin, citrullinmalat och de patenterade Kre-Alkalyn® och Creapure®. Mer än 12 års yrkesskicklighet har säkerställt att vi har den bästa kunskapen internt. Börja här, sluta starkare! Vi levererar dina varor snabbt och smidigt. Vi erbjuder alltid 30 dagars öppet köp, fri retur och 0kr i fakturaavgift för att du ska känna dig trygg med ditt köp av nytt kreatin hos Proteinbolaget.

Osäker på vilken kreatinform som passar din träning? Läs vår guide för att välja rätt kreatin – vi förklarar skillnaden mellan kreatinmonohydrat, snabbverkande kreatin och kreatinblandningar.

När ska man ta kreatin?

Det beror helt och hållet på hur tålmodig du är. Du kan antingen "ladda" eller fokusera på en mer konsekvent intag (dock kommer det senare helt enkelt innebära att det tar längre tid innan du börjar få fördelarna med tillskottet). Att dosera efter träning kan vara en mer optimal tidpunkt, eftersom studier har visat att det hjälper till med återhämtning och främjar mer önskvärda förändringar i kroppssammansättningen.

Forskning visar att kreatin förbättrar glykogeninlagringen i musklerna. Att kombinera kreatin med kolhydrater direkt efter träning maximerar både kreatin- och glykogenupptaget, vilket är en vetenskapligt understödd metod för snabbare återhämtning och muskeltillväxt.

Hur länge ska man ta kreatin?

Det finns inget specifikt slutdatum för att ta kreatin, men många experter rekommenderar att man tar det under en längre period för att uppleva dess fördelar. Det är vanligt att ta kreatin i cykler, där man tar det under en period och sedan gör en paus. En typisk cykel kan vara att ta kreatin i åtta veckor och sedan göra en fyra veckors paus.

Så doserar du kreatin rätt

Ta den rekommenderade dosen på 3-5 gram kreatin per dag. För bästa resultat bör kreatin tas dagligen, även på vilodagar.
Du behöver inte genomföra någon laddningsfas. Ett regelbundet intag på 3-5 gram per dag räcker för att fylla på och bibehålla musklernas kreatinlager över tid. Det viktigaste är att du tar kreatin konsekvent varje dag.

Kreatin – biverkningar och säkerhet

Kreatin är ett av de mest säkerhetsdokumenterade kosttillskotten på marknaden. Forskning visar inga skadliga biverkningar vid normala doser (3–5 g/dag). Kreatin ändrar inte hormonella eller fysiologiska system och är inte dopingklassat av WADA.

Vissa upplever tillfälliga magproblem vid intag på fastande mage – ta kreatin i samband med en måltid för att minimera detta. Kreatin binder även vätska i muskelvävnad, vilket kan ge en viktökning om 0,5–2 kg under laddningsfasen – detta är muskelvatten, inte fett. Om du vill fördjupa dig i kreatinets effekter och eventuella biverkningar kan du läsa vår guide om kreatin, effekt och biverkningar.

Kreatin är inte rekommenderat för barn under 18 år eller under graviditet utan läkarkonsultation.